三个月减30斤历程经验总结
2021年2月14日，我办了一张健身房的两年卡，从此开始了我的减肥之路。
关于这个日期，实际上只是发完工资后最近的有空的一天而已（我周六需要学习外语和练习架子鼓），并不是因为情人节没人陪的原因！
开始健身的2月14日到4月7日，我总共减重20斤，到了5月10日，减重则来到30斤，也就是说一个月10斤的量。
之前在我的豆瓣也有同步这些小小的“里程碑”，不少友邻问我具体的方法是什么，所以我就来说一说。
我的方法很简单，那就是运动。
我的运动频率为隔一天去一次，每次45分钟的椭圆机，强度10-16。每天上下班只骑自行车，10公里内的地点也都靠自行车出行。
除此之外，我断绝了所有零食，所有含糖饮料。
我下面会具体从健身和饮食两个方面说一下这几个月下来的经验。
【健身】
1.健身房在开卡的时候一定要讲价！！！现在的人越来越不会讲价了！不行啊！
比如我的健身房，原本给我报价是6000一年，我讲价讲到了5000两年半。
讲价的技巧，首先你就不能表现出我要健身，拒绝销售对你身材的批评，自信一点，表现出一副并不是非他不可的样子。了解这家店的竞争对手，在什么地址。
“你们这价格怎么比xx路上那家贵那么多啊？“
你其实都不需要去了解那家店到底多少钱，反正默认的报价都是可以砍的。
第一次砍价，销售大概率拿出一个所谓的老会员专享价，vip价或内部价来给你看，肯定是比原本的报价要便宜不少的。但是，写在牌牌上的价格不就是给人看的吗？看过这个价格的人也不少了，都是套路啊套路。
继续砍啊！
这时候销售会表演出很难堪的样子，并有很大概率假装打电话请示领导，或者走开去说去找领导商量。这些都是表演给你看的，电话是没有真的在打的。接着他会报出一个便宜很多的价格，但是，他会把时间拉得很长。
比如原本是6000一年，现在他给我报6000三年。听起来我很赚，可是谁知道一年后会发生生么呢？
现在，请对着6000三年这个价格继续砍。
你既然6000三年，在这个情况下，一年多少钱，两年多少钱？并选择最适合你的状况。
2.要不要私教是一个值得思考的问题。
我的健身房私教并不便宜，我估计大部分健身房私教都不便宜。如果你只是单纯减体重的话，是完全不需要私教的。正如我在上面说的 ，去做有氧就行。
最关键的是什么？我所在的健身房，好歹也是个全国连锁的，私教素质差的要死，而你是很难看出来的。
私教上来，嘘寒问暖，然后对着你挑剔一番，接着pua，要你去买他的课，这是很多私教的套路。
我在做椭圆机的时候，一个私教跑过来，跟我说我这样练不行，要我买他课。我当时是设定的45分钟，他看了说不行，有氧要做1个半小时才有用。
我直接反问，你作为一个所谓提供专业意见的私教，没有询问我的身体状况，没有了解我的健身计划，没有研究我的饮食情况，没有了解我有无病史，直接否定我现在的方法，并要求我做1个半小时的有氧？你的责任心在哪？我按照你刚才说的每次过来跑1个半小时有氧身体出问题了你是否愿意担责？
这就是一家全国连锁的大健身房的私教水准，跟弱智一样，只为了钱。
其实大多数人冷静下来一想都能想得通对方是不是半桶水在那晃荡，只为卖课而pua你。
不过大多数人在被私教pua的时候心态都十分爆炸，会失去自信，觉得确实如他所言，失去了判断能力。
一定要自信！你是一个成年人了！
减肥的本质就是多运动，少吃零食油腻。你自己能管好这两个，那不需要私教。你自己忍不住，要了私教也管不住你的。
3.关于运动
因为原本体重可能稍微重一点，你应该缓慢地开始运动，不要一开始过于激烈。这样一来你自己心里上会开始抗拒，二来你的身体也会突然开始高负荷运转而导致出现问题。我有一个不太运动的 同事看着我这样减，就跟着做，结果直接内出血。
不运动的人刚开始的时候可以轻松一点，让自己的身体慢慢习惯运动。
体重较大的人刚开始的时候记得保护好膝盖，在跑步机上吧坡度调高，多走走，少跑。或者使用椭圆机，保护好自己的膝盖。
4.减肥之后
如果你按照我的说法每次去做有氧来减肥，没请私教。我告诉你健身房前台有个摄像头，你办卡的时候照片会被拍摄进去，然后作为档案资料发到每个教练手上。这套系统会记录你的一切消费情况，什么时候办卡，有没有买课，什么时候买的，买的谁的课，一清二楚。你没请私教这件事所有教练都知道，因此他们会在你运动的时候上来继续pua你。我一般是戴着耳机来杜绝这种现象的。
此时他们的说法就是你只做有氧没用，让我来带你熟悉一下器械，做做力量吧。
只做有氧有没有用关你屁事。
为什么我跑过来健身就非要有氧加无氧？
我的做法就是首先用有氧减肥，减肥完成后再去做无氧增肌。这两个事并不是要同时做才有用的。一张卡两年，三年，时间够多，慢慢来。
减肥初期别在健身房花太多时间，健身完回家，打游戏，看电视，舒舒服服地睡觉比在那边撸铁快乐多了。
等减到差不多了，再去拆分原本的有氧时间，往里面加一点无氧，开始增肌。
大基数减完后肉会松松垮垮，你的选择只有去做无氧，让肉重新紧致回去。
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【饮食】
1.刚开始减肥的时候我吃得超级健康，后来发现这样我不会快乐。所以我更改了我的两餐（早饭不吃的原因是我起床很晚）。首先我一周会至少有三餐吃自己的喜欢的东西。薯条，汉堡，炸鸡，任何我喜欢想吃的。当然量不要太大啊。其余时间午餐我会吃一些不油腻糖分少的主食，不断碳水。晚餐吃健康水果沙拉，加鸡胸啊，牛排啊，紫米啊之类的。
千万不要为了减肥所以节食。靠节食减肥，你除非一直节食，不然反弹很厉害。在保持体力的情况下通过运动来增加代谢才是正确的方式。
2.最重要的是断绝晚上吃零食。零食本来就不是必要的，热量还超级大。你知道吗，一袋薯片吃下去，等同于你吃了三个牛肉汉堡！所以晚上千万不能吃零食。如果你连吃零食都控制不了，那对你而言吃的快乐肯定更加重要，也没必要去让自己那么痛苦地减肥。
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【后记】
减肥的原因主要是为了健康，而不是为了病态的审美。
我减肥的主要原因就是入职检查的时候检测出了轻微的脂肪肝。
减肥的方法如上所说，就只是迈开腿和管住嘴而已，实际坚持起来却是非常痛苦和困难的。
我晚上下班，健完身回家都快10点了，晚上没有时间和精力玩游戏，洗完澡就直接睡觉。有氧到三十分钟过后的椭圆机基本失去了知觉，只是在机械地运动。
失去了一切我喜欢的零食，超级不快乐。
办一张卡很贵，请一定要对减肥的痛苦做好打算，既然要做就做完！
可以买一些健身手环，智能手表，测心率加每次做完打卡，这样每次弄完会有一点小小的成就感。
今天是6月14日，我目前已经减重36斤，随着体重下降，速度也越来越慢了。
现在我的减肥已经完成，目前开始转向无氧增肌。
老实说，分享减肥的经验，我不是希望大家变瘦，而是希望大家能变得健康，变得自信。
附图：住酒店也在椭圆机的我
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