断断续续我也有差不多...

• 泰然健康网
• 2024-12-24 05:18

断断续续我也有差不多三四年的健身房经历，因为我属于佛系派，加上本身身体素质低于平均水平，所以效果至今不算理想，但这几年也通过私教课和自己的实践，得到了一些经验，分享一下给大家，如果有兴趣就看过一笑吧

1. 减肥没有局部减一说，要减就全身脂肪都在减，要胖倒也不会专门胖在你发愁的地方！所以你要想说，有没有减腰肉的，有没有减肚腩的，等等，都没有，你就得科学饮食+运动减脂。所以一瘦就没胸是真的！

2.如果光减肥，那就少吃，三分练七分吃！练很辛苦不少吃，那也是白练。当然，我不喜欢减肥靠饿，因为一但瘦下来就是松松垮垮的，得同时练肌肉，肥肉下去，肌肉上来，至少不会松皮。到这里有个矛盾，练肌肉又需要吃，还得多吃，关键是多吃的东西都是很难吃的，比如水煮鸡肉之类……要又舒服又漂亮……别做梦了

3.减肥也好，塑形也好，是个长期的过程，永远不可能一劳永逸。也就是即使是健身达人肌肉男肌肉女，一周不练一个月不练，他/她都得打回原形。我请的私教，生个孩子一样回来一身皮松垮的，但她现在练得特别狠，想回复原来的身材，她太牛了，但是我还是要说，她之前没生孩子的时候太好看了，现在还只有原来的7成好看吧，肚子上妊娠后的印记短期内不会消失。所以普通人想练好了练漂亮了就可以停下来舒服了，不不不，太天真了，健身是一个长期行为，想好再决定，不然白受罪。

4.健身房讲究增肌，有氧如果跑得不好又会掉肌肉！真是太难了哈。怎么做呢？你需要一个手环，有氧要控制心率，30-40岁的人，跑步等有氧运动的时候心率不要超过150，最好在140以下更加理想。宁愿慢也不要高心率，高心率咔咔掉肌肉！掉肌肉你就不好看，尤其有一定年纪的，没肌肉就一干瘪老太的样子，哈哈哈我最怕这样。

今天先写点，下次想到什么再写写。

相关知识

5十2减肥法到底是连续两日断食好还是不连续两日好
“16+8”增加91%心血管死亡风险？轻断食该继续吗？
5十2轻断食要持续多久？ – 美豆芽健康饮食养生网
虫草能连续吃吗 虫草连续吃多久有效
【普洱茶大数据】：产量、出口持续增加，成本收益参差不齐
复星诊断亮相2024进博会，澎湃“向新力”持续迸发！
最强竞品数据不佳，“减肥双雄”继续垄断？
16+8 跌下神坛，增加 91% 心血管死亡风险？轻断食该继续吗？
母乳喂养多久好 过早断奶不可取
这六种疾病的诊断凸显了性别健康差距

网址: 断断续续我也有差不多... https://m.trfsz.com/newsview765624.html