20岁女生减肥营猝死，女生减肥前一定要做这件事，让你健康不反弹
20岁，本是人生璀璨绽放的年华，然而一位女大学生却在参加某减肥训练营15天后香消玉殒，让本该幸福的家庭充满悲痛。
在此，暂不讨论该减肥机构的责任以及经营是否合法的问题。
今天小编想和大家讨论一下想拥有好身材的女孩们在减肥前应该做的第一件事是什么？
酵母减肥、节食减肥、运动减肥、代餐减肥、针灸减肥……减肥方法多如牛毛，可对想要减肥的女生来说，最重要的不是哪一种减肥方法效果好、见效快。
女生减肥前应该做的第一件事是：养成健康科学减肥的意识，不要盲目去追求减重的数字。
记住：一切以牺牲健康为前提的减肥都是耍流氓。
节食减肥虽然减掉了体重，但也会影响你的内分泌、皮肤状态，甚至健康，一旦停止节食身体反弹更快。
代餐减肥、针灸减肥等很多减肥方法其实也是从饮食控制的角度操作的，但瘦真的就等于你想要的好身材和健康吗？
减掉体重臀不会翘、身体线条不会变好看，你的精神也不会由此提升。
所以，每个想减肥的女生，减肥前请先树立科学的减肥观念，让自己能更健康的拥有好身材吧。
以下是德西为大家整理的健康减肥五条原则，希望能让每个女孩都快乐、健康的美下去。
1. 慢慢来，别着急
减脂并不是越快越好，极端节食和剧烈运动往往会让减脂效果适得其反，甚至导致身体新陈代谢方面的问题。
控制减重速度，还能够预防因快速减肥导致的皮肤松弛问题。
每周减掉的体重不能超过总体重的1%，或者控制在每月减重4~8斤比较合适。
大体重人群可以根据身体的适应程度适当增加重量。
2. 坚持科学饮食
不管采用哪一种饮食方式，减掉脂肪的热量原则永远是热量摄入小于热量消耗，因此可以采用少食多餐的方式去控制热量摄入。
值得注意的是：我们应该从碳水化合物和脂肪摄入上去减少卡路里，而非蛋白质，但适量的碳水摄入也是必不可少的。
此外，在减体重时可补充含钾丰富的食物，蔬菜和水果里钾含量就很丰富。钾能够预防运动过程中因水分不足而造成的痉挛。
3. 重视蛋白质的摄入
在减脂餐中重视蛋白质的摄入，增加蛋白质摄入将有利于我们的身体保持肌肉质量，尤其是在加入力量训练的前提下。
同时，还能稳定身体新陈代谢，保持皮肤状态。
日常饮食安排中，可以通过鸡胸脯肉、牛肉等高蛋白含量食物为主摄取蛋白质。
4. 有氧运动和力量训练同步进行
合理的减肥安排应该是低能量营养平衡的膳食与有氧运动的结合，但千万别忽视力量训练在减脂中的重要作用。
力量训练让肌肉高强度工作的运动，会激活肾上腺素和生长素等激素的分泌，从而促进脂肪的分解。同时力量训练会提高新陈代谢，让你在安静时候的能量消耗增加。
5. 经常变换有氧方式
大部分人的有氧训练方式都比较单一，不是跑步就是单车，虽然简单粗暴但却会降低训练效果。
当你长时间进行同一形式的有氧训练时，不单单很枯燥，你的身体也会因为适应这样的训练而减少能量消耗。
不妨在你的有氧训练计划中加入拳击、游泳、小工具、自重或负重循环训练、HIIT、TABATA等等，让你的减脂之旅变得更加有趣。
爱美的女孩们，请记住不以健康为前提的减肥都是耍流氓，遵循科学的减肥方法才是健康又享瘦的终极意义。
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