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170斤减肥计划

泰然健康网
2024-12-24 05:27

减肥有什么计划

减肥要有计划，减得太快也不行。如果这个人是肥胖的，则要制定食谱，制定运动量，制定减肥的速度。一般要求半年之内体重要减少5%认为是有效，如果不到5%，减个1-2斤，则不算，至少减5%认为是有效，如果减重能减10%，认为是很有效。但是有的人特别胖，如200斤，减了10%还有180斤，若这人可能个子也不太高，还有180斤，则还得制定下一个计划，三个月、半年，再减掉5%-10%。要坚持下去，且千万不要让其反弹，则减肥容易成功。但是更多的问题是反弹，有时吃了一周的减肥饮食，加上运动，体重下来2斤，但一天吃多了一下就回去了。减肥有个能量的平衡，开始时如有200斤，让其减到180斤时，其饥饿感会很明显，这时一定要挺住，不要让体重增上去，不增上去后其慢慢又达到了新的平衡，即体重180斤的平衡。然后让其再减下去，减下去后一定要稳住，稳住后身体里面进多少出多少就平衡了，平衡后减重就能够稳住。而现在经常是有些人减得很快，过段时间就反弹了，前功尽弃，这是最不好的。

怎么制定减肥计划？

对于想减肥的朋友来说一定有一个目标，就是这个目标是对于减肥来说不是一个短期或者突击的工作，一定是一个长期的工作。如果想减肥的话一定要下定决心去减，而不是想去试一试。下定决心要有长期能坚持下来的信心和态度，所以不管订什么样的计划，比如饮食的计划还是锻炼计划，首先要抱有这样一个观念。对于饮食的调整来说也是这样的，调整每餐的比例，中餐可能稍微多吃一点，晚餐要少吃一点。中餐吃的时候多吃谷物类的东西，多吃高蛋白的东西以及蔬菜类的东西。肉可以少吃但是要尽量减少一些，尤其是脂肪含量高的肉，脂肪类的东西应该尽量少吃，中餐多一点，晚餐少一点。另外每顿饭吃饭的咀嚼时间要加长，所以每顿饭吃饭的时间要延长，对于减肥是有利的。不需要说减肥几顿饭都不吃，饿着不是很好的方法，而是要减少。这个减少一定要能耐受的了，因为这是一个长期的过程，可能要坚持5-10年，体重慢慢降下来之后才能维持的住。所以一定要有坚持这种信心，但是锻炼也是同样的道理，每次锻炼一定让你能够发热、能够消耗出去，但是不能让你累到第2天就不想动了，因为这是一个长期要坚持的结果。

减肥计划怎么制定

减肥的方法有很多，减肥计划通常要根据饮食、运动和生活方式进行制定，还要保证在健康的前提下进行减肥。在饮食方面需要合理的饮食才能减肥，每天计划均衡饮食，定时进餐，不要吃得过饱，少吃富含糖和脂肪，以及热量高的食物，多吃蔬菜、水果，可以减少体内的脂肪。运动方面需要经常运动，多做适合自己的有氧运动，比如慢跑、游泳和打篮球等，养成锻炼的习惯，多做运动，有利于促进新陈代谢，帮助燃烧体内脂肪。运动减肥是最科学和绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖人通过一定的有氧运动，使其消耗体内多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥的目的，在生活方式上不要熬夜，注意作息时间，精神上不要给自己压力，注意劳逸结合。重要的是长期坚持，不但达到减肥的目的，增强体质，减肥计划的制定与饮食、运动、生活习惯这三个方面相关。