下面就告诉你慢跑减肥计划怎么制定！
慢跑属于一种强度比较低的有氧运动，燃脂效果也比较好，但很多人特别是减肥新手，都很难坚持下去。因为他们这些人为了快速瘦下来往往会盲目地增加慢跑的强度或者时间，这就很容易无法让自己长期坚持。下面就告诉你慢跑减肥计划怎么制定？
慢跑减肥计划，需要建立在一日三餐饮食均衡的前提下，只有饮食方面也做好配合，慢跑减肥才有效果。下面制定的慢跑减肥计划，以两个月，也就是八周的时间作为例子。
第一、二周。这个阶段可以进行一些基础锻炼，先提高自己的心肺功能和让身体适应运动强度。因为刚开始慢跑减肥，是不能一下子来高强度的。先从快走10分钟、慢跑5分钟开始，一直到跑步时间在40分钟左右结束。这两周内不断按照这种方式进行循环，一周进行5次。
第三、四周。同样每周安排5次训练，每次进行40分钟以上，这时候就以慢跑为主，继续强化心肺功能，并且提高身体的耐力。这个阶段可以加快身体的燃脂效率。
第四、六周。到了这个阶段，身体的心肺功能已经有所提高，也适应了中高等强度的训练，所以这个时候可以变换一下慢跑节奏，以慢跑10分钟、快跑5分钟来交替循环，直到运动时间达到30分钟左右，这样就能提高燃脂效率，还能避免肌肉大部分流失。
第七、八周。在持续上两周的运动强度之余，可以增加其他高强度的燃脂运动，比如跳绳、游泳等等，这样才能避免减肥出现瓶颈期，才能提高身体的燃脂效率。
以上就是慢跑减肥计划，如果是新手的你想要开始通过慢跑减肥，不妨参考这一份计划制定哦。
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