健身心得：从130斤到108斤的蜕变之路
健身心得：从130斤到108斤的蜕变之路
健身这件事，我断断续续坚持了四年。最初是为了减肥，后来因为身体原因需要吃激素药，体重一下子从106斤飙升到130斤。看着体重一步步攀升，我下定决心要对抗药物，不能再这样放任自己。于是，我联系了曾经的私教，开始制定训练计划。每周上课两次，有氧运动一周四次。六个月后，我瘦了十斤。期间我没有节食，三餐都比较正常，但会控制热量和碳水化合物的摄入比例。
渐渐地，我发现即使不去健身房，也能坚持每晚在家练Keep。除了体重明显下降，腹部和臀部的紧实感也让我感到非常满意。因为工作性质，我长时间坐在办公室，臀部变得松弛，大腿根部外扩的赘肉让我总是选择中长款衣服遮挡。但在坚持了不到一年半的时间后，我从130斤减到了108斤。
健身的过程是一个经历忍耐、坚持，再到形成习惯的过程。当然，控制饮食也很重要。很多人觉得健身了就可以肆无忌惮地吃，这种想法很糟糕。我记得有一次点外卖的牛肉汉堡，私教就要求我实在想吃汉堡的时候就不要添加酱料。还有一个感触就是降低糖分的摄入，平时酸奶也喝无糖酸奶，减脂期间我尽量做到不喝奶茶、饮料。平时偶尔喝奶茶，但基本不喝饮料，都是白开水或自己做水果茶、柠檬茶。
习惯少摄入糖分后，身体对甜度的敏感性提高了，不太喜欢仅仅只是半糖的东西，这也是逐渐改变的过程。基本上在我减脂的时候，我每天都是自制的健身餐。有朋友问我食谱，我都会说是我自己的搭配，觉得营养需要我就会弄这些，并且蘸料我只会用醋、生抽、麻油，可以蘸着吃有点味道，不然水煮的东西实在很难下咽。
其次，碳水化合物我基本只会在早上吃，中午以高蛋白食材为主，晚上会吃半个玉米这样。坚持是我觉得能让自己变得更好的重要因素。既然锻炼了，就要动作做到位，在自己能接受的范围内量力而行。希望这篇帖子能鼓励更多想健身但还未付出行动的人，给予一些正能量。
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