【健康资讯】懒是一种病，得治！
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天冷了不爱出门，打个电话外卖就送上门了；遇到问题不想动脑，手指一敲键盘就能得到答案；晚上熬夜太晚，早晨起不了床，早饭懒懒就省了⋯⋯随着科技的发展，我们的生活越来越便捷，但也让人变得越发“懒惰”。“懒惰”在不知不觉中危害着人们的身体健康——懒得动脑让我们的记忆力下降，懒得走路引发各种慢性病，懒得上厕所导致各种泌尿系统的疾病⋯⋯全球每年320万人是懒死的. 懒得拿水杯，用上超长吸管；懒得举电脑，支架来代劳；有汽车就懒得走路；能坐电梯就不爬楼梯；网上联络代替当面沟通；常做的运动是眼皮操、翻身操⋯⋯种种现代生活催生了很多“懒虫”。
2013年世界卫生组织公布，懒得运动已经成为全球第四大死亡风险因素。据估算，全球每年因此而死亡的人数高达320万人，且逐年增长。 在美国，民众平均工作时间已连续几年呈减少趋势，而睡觉和看电视时间却与日俱增；在意大利，业余时间既不参加体育锻炼也不参加体力劳动的“懒虫”已占国民总数的40．2％，每年造成该国约2．8万人死于懒惰相关的疾病； 在英国，86％的人出现了比其实际年龄大4岁才会出现的健康问题。究其原因，懒惰造成的缺乏运动和过度肥胖是罪魁祸首。 再看国内，64％的父母因为工作太忙懒得陪孩子玩，59％的上班族懒得走路，很多白领因为平时工作忙而懒得和家人交流⋯⋯
今年6月发布的《2013年北京市卫生与人群健康状况报告》指出，2011年北京18～79岁常住居民每日静态行为时间为5．7小时。专家指出，静态行为只要每日超过4小时就会影响健康。这一问题在5～17岁青少年中更为突出，静态行为是指除睡觉外，以坐、靠或躺等姿势进行工作、学习、娱乐等活动。 懒让全身遭殃： 懒得动，各类慢疾病便会找上门。前几天，42岁的曹女士被查出患有骨质疏松症。这个检查的结果让她不禁疑惑：骨质疏松不都是老年人的病吗?自己才40多岁，怎么就得上了呢?记者了解到，张女士平时的生活习惯以能不动就不动为原则。总的来说，就是以车代步；只坐电梯不走楼梯；进入室内就尽量不踏出门外。运动量不足是加速骨钙流失导致骨质疏松的重要原因。具体分析，一个懒得动会导致以下多种状况出现懒得运动减寿研究表明，缺乏锻炼容易导致肥胖，中度肥胖减寿3年，重度肥胖减寿10年。很多“三高”患者都缺乏运动，懒得运动也不利长寿。走路是世界上最好的运动，它能缓解压力、强健肌肉、减轻体重等。 懒得动脑容易变傻。
研究表明，不爱用脑的人容易过早出现记忆力衰退，老年时可能患上认知障碍。此外，神经系统保持一定的紧张性有利于健康，因为人的大脑和其他器官一样，都遵循“用进废退”的原则。据调查显示，多用脑的人智力水平比懒惰者要高50％。 懒得做饭易患慢性病。 我国疾病预防控制中心的调查显示，在外用一顿餐摄入的脂肪和钠，就超过全天推荐摄入量，久而久之容易患上高血压、糖尿病等多种慢性病，甚至是肿瘤。此外，在外就餐容易导致营养比例失调，精制淀粉吃得太多，肥胖与血糖不稳很快就会出现。即使是盒饭，长吃也会诱发多种慢性病。 懒得吃早餐易患消化系统疾病。 调查显示，近4成人懒得吃早餐。不吃早饭对胆囊伤害比较大，也会造成胃酸分泌过多，引发各种问题。在某传媒公司工作的叶婷女士最近就总是胃疼，去医院检查发现，由于自己长时间不吃早餐，导致胆囊炎、胃炎一并发作，消化系统整个都乱了。懒得刷牙可能致心脏疾病一个人的口腔里有500多种细菌，懒得刷牙，一些细菌毒素经伤口进入血液，到达其他部位，就会使这些部位受感染而发炎，甚至导致心脏疾病。 懒得收拾屋子容易过敏。 居室中的过敏原常聚集在窗帘、家具、床上用品、沙发坐垫等处。如不经常打扫，很容易诱发过敏。 你是什么懒呢？
一是心理懒，特指没有目标，不思进取；
二是思维懒，懒得动脑思考，只会依赖别人的想法；
三是行为懒，明知某件事应该做，却迟迟不着手，无法养成良好的行为习惯。
懒惰的具体表现有以下这些： 不能愉快地同他人交谈，尽管你很希望这样做； 不能从事自己喜欢做的事，不爱从事体育活动，心情也总是不愉快； 整天苦思冥想对周围漠不关心； 由于焦虑不能入睡，睡眠不好； 日常起居无秩序无要求，不讲卫生； 不能专心听讲、按要求完成作业，文具常不配齐等。
懒惰可以克服：
第一，要认识懒惰的危害。只有向往健康、热爱生活的人才有足够动力克服懒惰。
第二，要制定计划。可以把每天从早到晚的生活习惯记录下来，对比更健康的生活方式，查找漏洞，并进行完善。
第三，要挑战懒惰。千万不要跳过不喜欢的事，应先做困难的事，再做稍微困难的。
第四，互相监督。最好和身边的亲朋好友一起建立计划，共同执行，互相监督。
治懒小妙招： 每天做半小时“心跳加速"运动。 专家建议，每周5~7天，每天累计30分钟以上中等强度活动，如快走或者其他相当于4000步活动量的活动，就足以产生促进健康的作用。—般来说，中等强度运动是指感觉呼吸、心跳有点加快，微微出汗。
第一招是以千步为尺，日常生活中的中等速度步行，走1000步大约需要10分钟；第二招是要不拘形式，步行或者骑自行车等；第三招是循序渐进，逐渐增加活动强度和时间；第四招，用力要凭感觉，自己找适度。
（编辑：秋迟，转载自《人人健康》2014年23期 ）
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