四种简单动作，轻松练出完美腰腹线条
四种简单动作，轻松练出完美腰腹线条！
想要告别肥肚腩，练出紧致腰腹线条吗？ 只需四个动作，你就能在家轻松完成整套训练，快来试试吧！
1️⃣ 平板支撑
双肘弯曲，肩膀和肘关节垂直地面，双脚踩地，躯干伸直。头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，眼睛看向地面。每组保持30-60秒，每次训练4组，组间间歇不超过20秒。
2️⃣ 侧腹训练
单手支撑，躯干与地面垂直，眼睛看向举高的手。每组保持30-60秒，左右两侧每次训练4组，组间间歇不超过20秒。
3️⃣ 腹部拉伸♀️
俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部，感受整个腹部的牵拉感。
4️⃣ 开肩动作♀️
双膝跪地，胸贴地，双手慢慢向前移动（配合呼吸），到自己能承受的范围内保持30-40秒。记得放松心情，不要紧张，慢慢深呼吸。2-3组即可。
5️⃣ 平板支撑划船♀️
这个动作训练核心的稳定性和手臂力量。如果你不太懂这个动作，可以私下咨询专业人士哦！
快把这些动作连起来，告别肥肚腩，练出完美腰腹线条吧！✨
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