首页 > 资讯 > 瘦腰收腹运动合集推荐

瘦腰收腹运动合集推荐

泰然健康网
2024-12-24 05:38

❤️大家好，先自我介绍一下啦~我是“小吴小吴烦恼全无”！我是小基数减脂，然后是梨形身材，之前是102斤，后来瘦到了88斤！
其实减脂最先瘦下来的就是肚子哦，很明显的就能感觉到。
但是想要腹部线条更加好看，就需要加上运动啦~
.
❤️这次给大家出一个21天版本的计划吧，跟着练习就可以呢~
之所以说是21天，主要是考虑到姨妈期。大家可以在姨妈结束后开始，那么时间就算的刚刚好哦。三周后就刚好可以休息一下啦~
.
第一周：身体适应期（低强度）
刚开始运动这个阶段可以让身体先适应一下，从简单的运动开始，慢慢提高核心力量。
【周六野五分钟马甲线运动】
这个运动很适合新手，而且只有5分钟，做起来很容易坚持！推荐新手练腹可以从这个运动开始！
【帕梅拉10分钟初学者腹部训练】
真的是入门级了，中间都有休息时间，跟着做就行。
难度系数：三颗星
.
第二周：进阶期（中等强度）
这个阶段身体已经有点找到运动的感觉了，可以开始尝试难度高一些的运动。
【周六野全程站立马甲线运动】
这个运动哪怕在办公室、教室练习都可以，因为不需要躺下，都是站立的动作。腹部、腰侧都能锻炼到！
【林芊妤马甲线加强版】
这个运动难度比前面的要强一些，中间没有休息时间，不间断的运动可以起到更好的锻炼效果，加油。
难度系数：四颗星
.
第三周：冲刺期（高难度）
腰应该很能适合各种的运动了，往前冲！
【美丽芭蕾瘦腰】
这个女人你懂的，这个运动能hin好的训练上腹部，对于马甲线的养成很有作用。
【帕梅拉15分钟腰腹训练】
这个难度较大，并且时间挺长的，适合想挑战自我的姐妹！后期练马甲线可以只做这个运动！练完真的好累！
难度系数：五颗星
.
❤️减脂都是需要配合饮食的。可别这边锻炼那边大吃大喝，再牛的运动也抵不住的哈~
饮食小贴士：
调理饮食结构对于瘦腰腹有重要帮助。建议高蛋白低碳水，马甲线才容易出来。
多补充omega3对于分解腰腹部脂肪很有帮助！可以多吃一些深海鱼、鱼油之类的。
.
毒素在肠道堆积也是肚子容易胖的原因之一！平时我都会喝益生菌，能帮我保持肠道健康，减少脂肪堆积。我最近就在喝超级补丁的抱紧/一生君，有200亿益生菌，帮助改善/菌/群环境，改变体质轻松养成易瘦体质。
#练出腹肌马甲线#