如何拥有马甲线？学习这8个锻炼腹直肌的动作，锻炼效果非常好
导语：各位帅锅锅美铝铝大家好，今天我们要来学习马甲线的锻炼教程。马甲线是很多健身者都在追求的东西，有了马甲线以后，我们就可以让自己的身材更好了。这一期我们主要是学习一些针对性的无氧运动，对于自己的身材有追求的朋友可以学习起来！
01如何拥有马甲线？
（一）通过饮食、适当的有氧运动等方式控制皮下的脂肪含量
（二）通过针对性的无氧运动、摄入蛋白质等方式增加腹直肌的含量
02学习这8个锻炼腹直肌的动作
（一）动作1：坐姿收腿
锻炼的力度：中等
锻炼的效果：★★★★★
力度推荐：建议进行3组，每组12个
动作介绍：通过腹直肌带动我们的大腿，让我们进行收腿，从而挤压和锻炼我们的腹直肌，让我们练出下腹部的肌肉。
（二）动作2：俯卧左右跳跃
锻炼的力度：低等
锻炼的效果：★★★★★
力度推荐：建议进行2组，每组8个
我们需要通过保持平板支撑的初始姿势，让自己的身体处于一个俯卧的状态，在下肢进行跳跃的时候，可以让腹部的肌肉得到锻炼。
（三）动作3：俯卧左右提膝
锻炼的力度：中等
锻炼的效果：★★★
力度推荐：建议进行2组，每组12个
动作介绍：俯卧左右提膝对于腹部的肌肉有一个全方面的锻炼，不仅可以锻炼左右两侧的肌肉，还可以锻炼到我们的下腹部，可以让我们的肌肉拥有一个全面的呈现。
（四）动作4：仰卧左右
锻炼的力度：低等
锻炼的效果：★★
力度推荐：建议进行3组，每组8个
动作介绍：左右摇摆对于我们的腹部也是有全方面的锻炼效果，尤其是对于我们的下腹部，更是具有明显的。
（五）动作5：仰卧抬腿对角触膝
锻炼的力度：中等
锻炼的效果：★★★★★
力度推荐：建议进行2组，每组12个
我们可以通过抬起自己的一条腿让自己的下肢也得到锻炼效果，这样当我们在进行起身的时候，可以两头用力，挤压我们的下腹部，让腹部线条加速呈现。
（六）动作6：侧面对角提膝
锻炼的力度：中等
锻炼的效果：★★★★★
力度推荐：建议进行2组，每组8个
动作介绍：同上，可以通过抬起下肢帮助我们两头用力，从而加速锻炼肌肉的力度。
（七）动作7：瑜伽球卷腹
锻炼的力度：低等
锻炼的效果：★★★★★
力度推荐：建议进行3组，每组8个
动作介绍：我们可以通过躺在瑜伽球上，帮助自己的腹肌得到更好的锻炼。我们在躺在瑜伽球上的时候，可以让腹部肌肉得到孤立的状态。我们还需要通过努力控制身体的平衡让自己的腹部肌肉得到双重的锻炼。
（八）动作8：仰卧举腿
锻炼的力度：中等
锻炼的效果：★★★★★
力度推荐：建议进行2组，每组8个
动作介绍：仰卧举腿也可以让腹部得到双重的锻炼，这样的锻炼方式对于腹部肌肉的作用是几倍的，所以非常推荐。
结束语：本期我给大家介绍了8个动作，这8个动作全部都是可以锻炼腹部的肌肉的，你就会拥有马甲线。这8个董总的难度适中，而且锻炼的效果还是挺好的。我给大家推荐的运动力度也不高，但是仅供参考，如果你把这8个动作完全进行一遍，还有体力，可以加练，让腹部得到一个加倍的锻炼！
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