社交网站上的问题总是层出不穷，花样百出！最近有人提出：高三学生如何定制减肥计划？首先，众所周知的一个事实是：高三是学生时代压力最大最煎熬的阶段！没有之一！
高三学生在定制减肥计划的麻烦就在于他们课业压力巨大，时间非常有限。但是如果真的有在当下减肥的必要和决心，我们还是可以尽量科学安排，适量训练，让减肥效果最大化。
另外需要事先说明的是，因为没有更具体的个人身体情况，我们很难做出更有针对性的指导。所以，只能在专业范畴内提一些训练、饮食和生活上的建议。
早晚训练
建议利用早晨和傍晚的时间来做一些训练，相当于一天两练！早晨做做有氧，慢跑或者快走即可，训练量比较大的运动我们安排在下午放学后来进行。
傍晚的时候，身体也刚好可以通过运动来达到调适和放松的目的！事实上，压力越大，我们越需要积极地运动，以便极大缓解！这就是所谓的一举两得啦！
力量训练
训练上，我们可以安排半个小时的力量训练和20分钟的有氧训练，加上热身和拉伸，总体时间控制在一个小时左右，不至于占用太多的时间。高三减肥党应该还是可以接受的！
力量训练方面，可以从深蹲，俯卧撑，仰卧抬腿，引体向上，立卧撑等动作开始，每组做到15次（或者力竭），做3组左右。这个根据个人体能而定，可以进阶或者退阶。
至于有氧训练，还是可以选择快走或者慢跑这样简单易行的方式来操作，体重过大的人尽量不要跑步，快走即可。关键是我们心率要尽量达到目标心率。
饮食
赫恩斯学院建议是尽量改变成为少吃多餐，每餐七分饱，控制摄入总量，控制摄入的种类和份量，少油少盐，多吃果蔬，尽量清淡干净。
早晨最好来一大杯温水，尽量规律，不要熬夜，心态平和一点，不要胡思乱想，一旦确定了目标和方向，就坚定不移地走下去，按部就班，该干嘛干嘛，直到开花结果！
高三的生活，减肥的生活，其实都是一样的单调？但是其实是一样的单纯！这种每天就是读书和健身，这种单纯的美好，在你成功之后是会非常怀念的！因为她再也找不到了！所以，请你一定好好享受这段单纯的日子！让它成为你终身难忘的一段雕刻时光！加油吧，少年！
赫恩斯健身学院（Health Fitness Academy）成立于2016年9月，总部地址位于贵州省贵阳市南明区钻石广场B座6楼。赫恩斯品牌取意于英文Health（健康）的本意。
作为贵州省健身行业国际化专业人才培养基地，学院目前与康比特、JOINFIT有着长期合作伙伴关系。同时与贵州师范大学体育学院建立健身教练国家职业资格认证校企合作培训基地，被CBBA中国健美协会、中国食品科学技术学会运动营养食品分会指定为贵州省培训基地。学院拥有强大专业的导师团队，同步国内外领先的教学体系和健身理念。
学院目前培训课程有《赫恩斯私人教练高级培训班》、贵州师范大学体育学院《国职》班、《运动营养师》《全能运动小工具》《拉伸实战应用》、《私教课的开发流程》、《贵州省红十字会救护员资格证》等。返回搜狐，查看更多
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