肥胖，最伤5大人体器官，有一种肥胖最致命，莫忽视！
经常听人说“一胖毁所有”，其实，肥胖不只毁了美感，还毁了健康。
肥胖，不仅会成为心脑血管疾病的“导火索”，更是引起人类致命杀手“癌症”的诱因。
美国《医药日报》载文，刊出“肥胖最伤害5大人体器官”。
1、心脏
体内多余脂肪组织需要消耗更多的氧，心脏必须提供更多的血氧。
动脉中脂肪堆积越多，动脉功能就越差，血管壁增厚，血流减少，不仅加重心脏负担，而且增加血栓和全身血液循环恶化的危险。
2、结肠
研究发现，肥胖与结肠癌关联最大。在肥胖人群中，肠癌发病率与肥胖程度之间呈惊人的正比例关联。
专家认为，一大原因是，加工肉食和红肉摄入过量，增加肠道息肉（早期结肠癌迹象）危险。另一大原因是胰岛素或血液中与胰岛素有关的生长因子水平偏高。
3、大脑
美国加州大学洛杉矶分校研究发现，与体重正常人相比，胖人大脑组织平均少8%，大脑早衰16年。
一般超重者的脑部组织也比正常人少4%，早衰8年。越胖，大脑认知功能越差。
4、皮肤
肥胖症会导致体内激素变化，进而导致黑棘皮症（皮肤色素沉着，增厚粗糙等）和瘀滞性皮炎（皮肤红肿发炎等），也会导致静脉功能减退，增加脚部溃疡危险。
5、肺脏
法国一项研究发现，与体重正常者相比，腹部肥胖者肺功能损害几率高两倍，慢阻肺和睡眠呼吸暂停等呼吸道疾病发病率更高。
过多脂肪会增加体内炎症反应，一定程度上损害肺脏。
了解一下肥胖的原因
肥胖，最主要的原因，就是体内脂肪酸代谢失衡，体内的热量无法代谢掉，堆积在体内，形成脂肪。
下图为身高相同，但体重差异巨大的两个人，左图展示的是内脏脂肪积聚过多，不仅仅堆积在皮下，更多的是堆积在内脏，长期无法清除导致的变形体态，从而导致各种各样的疾病，如三高。
有一种肥胖最致命，那就是——腹型肥胖
肚子胖，在医学上被称为“腹型肥胖”，它的危害比全身性肥胖的危害性更大。
腹型肥胖的人，腹腔内脂肪过度沉积，更易患代谢性疾病，如糖尿病、高脂血症等。
另外，腹腔内脂肪还会压迫肺脏，导致呼吸急促，夜间易出现呼吸暂停综合征，甚至引发心脏病。
腰围每增加1寸，得癌症的风险就增加8倍以上。
所以，腹型肥胖最要命，切莫忽视！
自测！你的腰围正常吗？
◈ 先测腰围
从肚脐开始一圈，就是正确的腰围，最好测量两次，误差在0.5cm间，说明是正确数值。男性腰围＞85厘米，女性腰围＞80厘米诊断为肥胖的标准。
◈ 再测腰臀比
站直，两脚分开30~40cm，测全身最窄部位的腰围和最宽部位的臀围，精确到1mm。然后用腰围除以臀围就得到腰臀比例。腰臀比男性＞0.9，女性＞0.85，这就叫腹部脂肪堆积。
简单几招，帮助你改善腹型肥胖
第一招：敲带脉
每天敲打带脉这里，瘦腰最有效。
“带脉”有“总束诸脉”的作用，腹部“游泳圈”，正是中医“带脉”所绕之处。经常敲击不仅可以减掉腰部赘肉，还能提高排毒能力，改善便秘。
【带脉位置】带脉的位置不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带。在腰两侧，有个带脉穴，以肚脐为中心划一横线，以腋下为起点划一条竖线，两条线的交点就是。
可以边走路便敲打，也可以睡前躺在床上，敲打带脉！
第二招：食疗法
蒲公英+大麦苗，消脂排毒
食材：蒲公英叶+大麦苗
用法：蒲公英叶和大麦苗，烘干后，磨成粉末，每次取蒲公英叶粉1.5g、大麦苗粉2.5g，做成蒲公英大麦青汁包，每次用一包，温水冲泡代茶饮即可。
蒲公英具有清热解毒、利尿消炎的作用。能帮助机体及时代谢体内的废物，并且蒲公英多糖可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，可以帮助降脂减肥，排除体内毒素。
大麦苗粉富含膳食纤维，可溶性膳食纤维在肠道内与淀粉等碳水化合物交织在一起，延缓碳水化合物吸收，可起到降低血糖、延缓饥饿的作用；不可溶性膳食纤维主要促进肠道蠕动，促进粪便排出，加速减肥进程。
酸奶+苏子油，促进腹部脂肪代谢
食材：5ml苏子油+200ml无糖酸奶
用法：二者搅拌均匀即可，饭后半个小时食用。
酸奶，在低热量的条件下能获得很强的饱腹感，减少食物摄入，并且酸奶有益肠道健康，润肠通便。
苏子油含有丰富的多不饱和脂肪酸欧米伽-3脂肪酸，在人体内可以代谢成DHA和EPA，不仅能够清理血液里的坏脂肪类垃圾，能够降低血脂，而且易产生饱腹感，并促进人体脂肪代谢，从而起到排毒减肥作用，尤其是腹部肥胖。
第三招：改善生活习惯
1、调整生活作息
随着气温的升高，夜晚的活动会逐渐增多。晚上活动频繁，容易晚睡，吃宵夜的不良习惯就会慢慢养成。
由于晚上容易堆积脂肪，摄入食物转为脂肪的几率会加大，因此，要养成良好的生活习惯，避免熬夜和暴饮暴食。
2、喝啤酒时减少饭量
喝啤酒容易变胖。
一瓶350毫升啤酒的卡路里为140大卡，经常饮用，日积月累的话，容易摄入过多的卡路里。
因此，喝啤酒的时候要减少饭量，以避免摄入过多的卡路里。
3、多活动身体
春季，身体代谢变得旺盛，如果，想快速减肥，就需要多运动运动。
做瑜伽、伸展操、跑步、爬楼梯、跳绳等，都可以帮助燃烧脂肪。
久坐的办公室一族，更加需要多做运动，改善循环。
4、不要吃糖和含糖饮料
吃太多糖，可能是腹部脂肪堆积的主要原因，尤其是含糖饮料（比如可乐）。
研究认为，糖会增加腹部脂肪和肝脏脂肪的堆积，导致「胰岛素抵抗」和一系列代谢问题。
其中，含糖饮料的影响更大。研究表明，含糖饮料与儿童肥胖风险增加60%相关。
所以，想要减肚腩，不吃糖。
5、增加膳食纤维的摄入
膳食纤维主要是难消化的植物物质，人们常说，吃大量的纤维有助于减肥，这个是对的。
但并非所有的纤维都都可以，目前认为，主要是可溶性和粘性的纤维对体重有影响。
这些纤维会结合大量的水，形成一种粘稠的凝胶，可以显著减缓食物通过胃和小肠的速度，减缓营养的消化和吸收，让你有长时间的饱腹感，也可以让你食欲下降，变得不那么贪吃。
获得更多纤维的最好方法，就是吃大量的植物食物，如蔬菜和水果，还有豆类、燕麦等谷物。
第四招：做空中蹬腿
空中蹬腿，是减腰围很有效的运动之一！
因为，腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，蹬腿动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。
具体做法为：仰卧在垫子上，双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟蹬自行车的动作，蹬的时候，幅度要大，动作要从慢到快，每次持续5-10分钟，每日晚上睡前练习即可。
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