空腹椭圆机训练，打造完美身材的秘诀
空腹椭圆机训练，打造完美身材的秘诀
空腹有氧运动已经成为我减脂期间每天的例行公事。不过要注意，空腹有氧运动时不建议进行力量训练和高强度间歇性训练（如HIIT），以防止肌肉流失！时间最好控制在30到40分钟之间。
我平时的空腹有氧运动主要是结合椭圆机进行。相比跑步机，椭圆机的一大优势是它没有噪音，不仅能帮助燃脂、塑造翘臀，还能让腿部线条更美观，对膝盖也更友好，还能锻炼心肺功能。
我的运动顺序通常是：无氧运动、有氧运动、拉伸。如果没时间去健身房，可以在家里完成无氧运动后，踩30分钟的椭圆机进行有氧运动，燃脂效果非常好。新手小白可以结合课程进行训练。
关于椭圆机的正确使用方法：
双脚踩实踏板，脚跟不要抬起或踏空，膝盖与脚尖方向保持一致（全程不要内扣）。
腹部核心收紧，双手自然摆动，但腰背部挺直（脊柱保持中立位），大腿发力带动小腿踩踏板。
椭圆机的另一个好处是能很好地锻炼臀部，是居家练翘臀的必备工具。
方法：
上半身略俯身，臀部轻微撅起，略往后顶。
小腿垂直于踏板，膝盖朝第二、三脚趾方向。
踩踏板时尝试用脚中间及脚后跟发力，有意识地绷紧臀部。
阻力根据自身情况调整，感受到稍微有一点吃力的感觉。
要想保持紧致匀称的健康身材，除了把运动习惯融入生活，下肢水肿粗壮的朋友们平时也要避免久坐。可以利用通勤时间做一些徒手深蹲、后踢腿和侧抬腿的动作，这样可以防止臀部塌陷。此外，运动前要充分热身，运动后要拉伸。
为了防止饮食习惯因身体适应性太强而让减脂效果变小，女生可以根据大姨妈周期进行“少吃少练”和“多吃多练”的切换（不是说随便吃，而是在干净饮食的前提下）。把握好生理期刚过的最佳减脂期进行合理锻炼，减肥效率可以翻倍！
作者最近动态
永兴国盛烧鸡公：美味与舒适的完美结合 ...全文
清渭楼茶饮空间盛大开业，咸阳人的新去处！...全文
苏州探店：钱小奴自助餐，百元畅吃牛舌！ ...全文
永辉超市购物全攻略，吃货必看！ 自从...全文
德邦物流上门取件攻略及省钱小贴士 大...全文
济南NFC泉城通卡使用指南 最近频繁...全文
快递退货退款全攻略 在网购的世界...全文
相关知识
女生健身全攻略：打造完美身材的秘诀
女生健身计划：打造完美身材的秘诀
女生健身攻略：打造完美身材的秘诀
健身房必备7大器械，打造完美身材
超模瘦身秘诀：打造完美身材的秘诀！
LIFEFITNESS椭圆机好用吗？LIFEFITNESS椭圆机真实评测
普拉提全解析：打造完美身材的秘诀
初练椭圆机，间歇训练佳
Integrity+ 有氧椭圆交叉训练机
打造完美身材，模特形体训练秘诀大公开
网址: 空腹椭圆机训练，打造完美身材的秘诀 https://m.trfsz.com/newsview766746.html
