冬季健身指南：热身、减脂、训练全攻略
冬季健身指南：热身、减脂、训练全攻略
冬天来了，按照大自然的规律，我们应该储备能量，保持一个不温不火的状态。但你知道吗？大多数比赛其实都在春夏季节进行（冬季冰雪类运动除外）。那么，冬季训练到底需要注意些什么呢？
热身是关键 ♂️
在开始任何运动之前，热身是必不可少的。让身体微微发热或者出汗，这时候你就可以尽情挥洒汗水了。不过，热身完后千万别急着脱衣服，因为毛孔打开后，一旦着凉很容易发生肌肉痉挛，影响你的训练状态。
重量训练要谨慎 ️♀️
冬季训练时，千万不要盲目冲重量，也不建议在力竭组的时候挣扎。这样做大概率会增加受伤的几率和风险。毕竟，安全第一，训练第二。
减脂正当时 ️♂️
冬天其实是个减脂的好时机，但也不能盲目。由于气温降低，身体需要更多的热量来抵御寒冷，所以摄入的能量也会更多。减脂的底层逻辑是造成热量缺口，减少每一餐的摄入，同时增加一些训练，尤其是增肌训练。一般建议以10-15次的重量做组，组件间歇不超过90秒，建议以多关节运动为主，例如动物流、四肢行走、战绳、尊巴等等全身性的运动，这样不仅能增加协调性，还能消耗大多数脂肪。
结语
冬季训练虽然有些挑战，但只要注意这些细节，你就能更好地保持状态。
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