冬季养生指南--运动前做好热身
1、运动前做好热身
在气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩，人的肌肉和韧带黏滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降。运动前若不充分做好热身运动，会引起关节、韧带、肌肉等方面的伤害。热身运动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。
2、运动强度要适宣
冬天是运动的好季节，但此时因人体正处在休息调理阶段。故运动也应顺应一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如健走。运动应循序渐进，量力而行，持续时间不宜过长。建议进行健走运动且心率应控制在(170-年龄)次/分以下。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。返回搜狐，查看更多
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