5公里跑步与步行的混合训练计划
在读之前，你必须可以做到跑5分钟后步行1分钟，连续不断的重复以上动作持续30分钟。
如果你最近没有做过身体检查，你也可以找个医生咨询。
这是一个将跑步和步行混合的长期训练计划。下面会给出训练的指示，第一个数字是跑步的持续时间，第二个数字是步行的持续时间。例如，1/1就代表跑1分钟，然后再步行1分钟。
在你开始之前，你需要步行或慢跑5-10分钟来热身。同样，在你结束训练之后，你要步行或慢跑5-10分钟的来让身体放松。
在特殊的日子里，你不必刻意去跑。而且你不用试着连续跑两天。最好的方案是一天跑完后休息一天或者是做做交叉练习。交叉练习可以选择步行，骑行，游泳，或者是其它你喜欢的（非跑步的）运动。
第一周
第一天: 5/1 x 5 (5 分钟跑步, 1 分钟步行x 5, 总共用时30分钟)
第二天: 5/1 x 5
第三天: 6/1 x 5
第四天: 40-45分钟交叉训练
第二周:
第一天: 7/1 x 4
第二天: 7/1 x 4
第三天: 8/1 x 4
第四天: 40-45分钟交叉训练
第三周:
第一天: 9/1 x 3
第二天: 10/1 x 3
第三天: 11/1 x 3
第四天: 45分钟交叉训练
第四周:
第一天: 12/1 x 3
第二天: 14/1 x 2
第三天: 15/1 x 2
第四天: 45分钟交叉训练
第五周:
第一天: 16/1 + 12分钟跑步
第二天: 18/1 + 10分钟跑步
第三天: 20/1 + 10分钟跑步
第四天: 45分钟交叉训练
第五天: 30分钟交叉训练
第六周:
第一天: 23/1 + 5分钟跑步
第二天: 24/1 + 5分钟跑步
第三天: 25/1 + 5分钟跑步
第四天: 45分钟交叉训练
第五天: 30分钟交叉训练
第七周:
第一天: 跑26 分钟
第二天: 跑28分钟
第三天: 跑30分钟
第四天: 45分钟交叉训练
第五天: 30分钟交叉训练
第八周:这周你将进行你的5公里处女跑！放松点！为你的“长征”做好充分的准备！祝你好运！
第一天: 跑25分钟
第二天: 30分钟交叉训练
第三天: 跑20分钟返回搜狐，查看更多
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