每天快走半小时和慢跑30分钟的区别有多大？你适合选择哪种方式？
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张先生在体检中发现了不少问题，比如甘油三酯高到了4.86mmol/L，空腹血糖6.0mmol/L，血压138/88mmHg，甲状腺左右各有一个小结节，最让他担心的是左侧颈动脉查出了0.8*1.4mm的斑块，虽说都不是什么大问题，但提示他的身体处于不良状态中，再不注意要不了多久就会出大问题了，而“管住腿迈开腿”是必须要做到的。他听有人说每天快走半小时就管用，也有人说得至少得跑30分钟才起作用，真的是这样吗？两者的区别有多大呢？
首先，只要运动起来身体就会获益，但同样的运动对不同的人来说完成情况却有差别，有的人能不中断地一次跑完3公里，有的人跑完这3公里中间可能需要休息几次，为什么呢？因为不同的人，运动能力有不同，事实上运动是反映一个人呼吸、心跳、血压等生命体征优劣的窗口，起来越多的研究显示：一个人运动能力的大小比血糖、血脂、血压等的高低更能衡量身体健康状况，甚至能为预测一个人预期寿命提供更准确的依据。因此，对所有人来说运动起来是必须要做的一件事。
其次，运动能力的大小与个人的年龄、性别、身体状况等密切相关，从运动医学上来说，衡量运动能力的大小的是运动代谢当量，一个运动代谢当量相当于一个成年人在坐位安静状态下的耗氧量，大约是3.5ml、研究显示：人体每提升一个运动代谢当量，生存率将可提高10-12%。而运动时无论是心率还是呼吸都会加快，摄入与消耗的氧都会增加，这种状态在运动时达到最高峰，随着运动的结束这种效应仍然可持续12-20个小时，因此运动的获益需要每天坚持，至少应当有一次。
第三，不同的运动因为运动强度的不同，所获得的运动代谢当量不同，比如可提供3-6个运动代谢当量的运动有快走、慢跑、跳广场舞、打太极拳等；可提供6个运动代谢当量的运动有快速跑、登山、骑车、打球等。从维持人体健康的需求来说，一个人运动能力即运动代谢当量小于5个，可评判为运动能力低下，而正常情况下运动时应当为6-8个运动代谢当量。
因此，每个人可参照自己完成运动的情况来大致判断自己的运动能力，比如能够持续快走或慢跑30分钟且不会感觉很不舒适，表明运动能力较好，每天坚持下去完全可以达到提高1-2个运动代谢当量的目的，从而拥有良好的运动能力，达到强身健体、防病养生的目的，当然，原本运动能力越强的人，继续提高的幅度会越小，所以并非运动越多、时间越长获益就越多。
由此可见，快走30分钟与慢跑30分钟的获益并没有多大差别，根据自己的情况安排即可，它们都属于中等强度的运动方式，关键是要长期坚持。那么，快走30分钟与慢跑30分钟的速度是多少为宜呢？每个人的身体状况不同，速度快慢不能一概而论，可用三个方法来衡量：
快走或慢跑的时速为6-8公里/小时快走或慢跑过程中心率能达到（170-年龄）*80%快走或慢跑过程中感觉后背发热及额头微微出汗【如果此文帮到了您，点个赞打个赏点击关注吧，一起学习交流更多健康知识】
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