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100克玉米热量

100克玉米（鲜）热量约112千卡。玉米是常见的食物，属于谷薯类，具有以下特点和营养价值：

一、含丰富的膳食纤维：每100克玉米含有2.9克膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘问题，并帮助排出废物。

二、热量适中：每100克玉米约含112千卡的热量，适合作为主食摄入。正常人和肥胖人群都可以适度食用，不会引起肥胖问题。

三、提供能量和碳水化合物：玉米富含碳水化合物，能够为人体提供能量，并满足机体对碳水化合物的需求。作为主食，摄入后需适量减少其他主食的摄入量，保证膳食均衡。

四、蛋白质含量较高：每100克玉米含有4.0克蛋白质，能够为机体提供重要的营养素，并促进肌肉的生长与修复。

五、适量脂肪含量：每100克玉米含有1.2克脂肪，属于低脂食物。脂肪是身体所需的重要营养素之一，但过多的脂肪摄入可能导致肥胖和慢性疾病，因此应注意适量摄入。

六、富含微量元素：玉米中含有多种微量元素，如锌、铁、钙、镁等，这些元素对人体的生长发育和健康起到重要作用。

综上所述，适当食用玉米可以为人体提供能量和碳水化合物，并满足机体对营养的需求。但需要注意保持饮食的合理性，保证膳食均衡，避免饮食过于单一。除了玉米之外，还应该多吃新鲜蔬果和瘦肉，以保证身体健康。