100克米饭的热量有多少 减肥能吃米饭吗
核心提示：100克米饭的热量有多高？其实只有115大卡。很多人担心米饭的热量高，减肥期间不吃米饭，这是不科学的。不吃米饭容易导致抵抗力下降，月经不来，精神低落易怒等问题。
100克米饭的热量有多少？
大米的热量是391大卡/100克，煮熟成米饭以后，因为吸收了水分，米饭的热量是115大卡/100克。
相对于蛋糕、饼干的热量，米饭的热量并不算很高。
要知道100克蛋糕的热量是350-400大卡，而100克饼干的热量是400-500大卡。
因此减肥期间是可以吃米饭的。
米饭主要的营养成分是碳水化合物（也就是糖类），碳水化合物对人体有着十分重要的作用，每天一定要保证充足的摄取，碳水化合物的摄取比例，应该占全天总膳食比例的55-65%是一个最佳的比例。对于减肥的人来说摄取碳水的比例应该占全天总膳食比例的55-60%左右，才是最合理。
碳水化合物摄入过少，会引起免疫力低下、记忆力衰退、脾气差、精神低落、月经失调等问题。
减肥期间选择优质的复合型糖类，比如五谷杂粮、米饭、面食等，这些食品不但能提供饱足感，还可以缓慢地释放热量，如此才可以避免总是有饥饿感而不停地吃东西。这些食物除了可以提供糖类之外，还含有其他营养成分如维生素和矿物质。
【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？
关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
相关知识
100克米饭热量多少
100克米饭的热量
巧克力的热量相当于多少米饭
米饭的热量
荞麦面条热量高还是米饭热量高？减肥能吃吗
吃糯米会胖吗？糯米饭的热量
藕粉和米饭哪个热量高 藕粉能代替米饭吗
藕粉热量高吗 适合减肥吃吗，100克373大卡(等于3碗米饭热量高) — 神奇养生网
一个汤圆的热量相当于多少米饭(一个汤圆相当于几碗米饭的热量)
吃米饭比吃面热量低么
网址: 100克米饭的热量有多少 减肥能吃米饭吗 https://m.trfsz.com/newsview768674.html
