冬季养生餐单，增强抵抗力的食材搭配
早餐
燕麦粥配核桃和蓝莓
燕麦 富含膳食纤维和β-葡聚糖，促进肠道健康，增强免疫力。
核桃 富含Omega-3脂肪酸和维生素E，有助于减轻炎症反应，增强免疫系统。
蓝莓 含有丰富的抗氧化剂，有助于保护免疫细胞，提高免疫力。
午餐
蔬菜水果沙拉搭配鸡胸肉
蔬菜 深色叶菜和彩色蔬菜，提供维生素、矿物质和抗氧化剂，增强免疫力。
水果 柑橘类和红色水果，富含维生素C和抗氧化剂，有助于提升免疫系统。
鸡胸肉 低脂肪、高蛋白，提供优质蛋白质，有助于免疫系统正常运作。
下午小吃
坚果和水果拼盘
坚果 杏仁、核桃等富含健康脂肪和维生素E，提供能量和增强免疫系统。
水果 草莓、葡萄等含有抗氧化剂和维生素，有助于提升免疫力。
晚餐
鱼类搭配蔬菜烤料理
鱼类 鲑鱼、鳕鱼等含有Omega-3脂肪酸，有益于免疫系统健康。
蔬菜 烤的彩色蔬菜如红椒、茄子等，提供多种维生素和抗氧化剂，增强免疫力。
宵夜
温暖姜茶搭配水果坚果
姜茶 具有抗炎和抗菌特性，有助于提高免疫力。
水果和坚果 橙子、苹果、核桃等含有丰富的维生素和健康脂肪，帮助增强免疫系统。
饮品
柠檬蜂蜜水和温水
柠檬蜂蜜水 柠檬富含维生素C，蜂蜜具有抗菌特性，有助于增强免疫力。
温水 饮用温水有助于维持体温和促进新陈代谢。
通过合理搭配食物，我们能够摄取到多种营养素，增强免疫力，保持身体的健康与活力。选择多种颜色的食物，确保食物种类的多样性，是保持免疫系统稳健运作的关键。
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