女明星减重秘籍，科学瘦身法
女明星减重秘籍，科学瘦身法！
最近，著名女明星贾玲因为减重100斤登上了热搜。她在微博上分享了自己的减重经历：“我也成功减了100斤，并且练成了拳击手的样子……这一年真的好饿好累，像过了一辈子。”那么，如何科学减重？普通人一周瘦多少斤为宜呢？
“管住嘴”怎么管？️
减重的关键是“管住嘴”，但并不意味着要过度节食。过度节食虽然短期内能减重，但对身体伤害极大，且容易反弹，甚至可能比减重前更重。张胜康提醒大家，网上一些暴瘦食谱短期内效果显著，主要是因为限制了热量摄入。
这种通过严格限制热量摄入的减肥方法，对身体危害多多，如免疫力低下、骨量减少、记忆力下降、脱发、抑郁等。极端减肥方法还会导致女性内分泌紊乱和男性肌肉量减少。
对于演员为了拍戏减重，或者有特别需求的人，短期内这样减重是可以的，但对普通人来说，长期控制体重显然不合适。减重人群首先要“管住嘴”，尽量避免摄入高碳水化合物，饮食以高纤维、高蛋白的食物为主。
健康减重可以采取“5+2轻断食法”，即一周内5天正常吃饭，非连续的2天轻断食，平均一个月可减2.5公斤。要注意的是，2天轻断食并非什么都不吃，而是摄取平常膳食1/4的能量，在轻断食期间，男性摄入的热量每天在600千卡，女性每天500千卡。简单说就是选择2天不太劳累时，少吃，多喝温热水。这种减脂方法，有益于体脂和慢病控制，还可以“重启”身体的代谢，促进身体健康。
“迈开腿”怎么迈？♀️
《中国成人身体活动指南》建议，健康人群日常生活要“少静多动”。每日各种身体活动总量应达到6-10个千步当量，其中至少有4-6个千步当量中等强度有氧运动（1个千步当量＝中等速度4km/h步行10分钟）。经常进行中等强度的有氧运动，每周达到5-7天，每天运动时间不少于30分钟，每次活动时间在10分钟以上，总时间可累计，高强度运动建议每周至少3次。有氧运动和无氧运动相结合，身体平衡协调运动和柔韧性活动相结合交替锻炼。
对于超重和肥胖者，要根据自己的体重控制计划、运动能力和个人体质来进行，需要持之以恒、因人而异、循序渐进。可选择有氧运动如步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、韵律操等。
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