上班族福利：分享一套午间瑜伽序列，延展加拉伸，让身体充满活力
每当笔者看到电视上的体育比赛时都会感慨，一群不需要运动的人每天在拼命的运动，生活中真正需要运动的人却没有时间运动，这样滑稽的事情就真实的发生你我身边，看看我们周围忙碌的白领、上班族们，他们每天要长时间的面对着电脑，腰椎、颈椎、脊柱等无时无刻不在承受着压迫，很难抽出时间来锻炼一下。
而他们却是最需要锻炼的一批人，所以在这里笔者想要分享一套瑜伽动作，练习时常约15-20分钟，上班族在午休中抽出小部分时间就可以练习，并且这套瑜伽序列对于场地的要求不高，能够放下一张瑜伽垫的空间即可，动作选择了很多延展与拉伸体式，活动僵硬的身体，拉伸紧绷的韧带，通过锻炼让自身放松下来，重新回归到元气满满的状态。
不要小看这十几分钟的练习，它能够让你的身体与心灵都得到休息，让头脑清醒，为后面的工作和生活补充能量，认真学习下面的动作，也开启自己的瑜伽锻炼吧。
站立吐气抱膝，山式站立，双脚内侧并拢，双手放于身体两侧，吸气时抬起右膝向上，双手抱于右膝的前侧，将大腿靠向腹部，嘴巴哈气，放松肩膀，缓慢地呼气，还原山式，抬起左大腿向上，呼气放松向下，在这里做动态练习30次，大腿向上时尽可能靠腹部核心的力量收缩大腿，让膝关节寻找胸腔，保持下方脚趾翘起向上，激活足弓，稳定整个腿部，保持身体的均衡，缓慢的哈气，去让大腿上提，挤压腹部，排出身体内的浊气与废气，鼻吸嘴呼，确保胸腔的打开，肩胛骨靠向中轴，缓慢的呼气，放松还原山式。
幻椅式，缓慢呼气，解开双手向下，双手虎口向上扶于髋部，大臂内收，幻椅式保持，屈膝沉髋，小腿胫骨后推，臀部向后拉松，吸气时双手向上寻找耳朵，微收下颚，保持大臂在耳朵的旁侧，在此 停留5组呼吸，大腿内旋，臀部收缩，伸展脊柱朝向斜前方，呼气坐骨自然下沉，推向地板，保持大腿与地板的平行。
站立前屈，缓慢呼气，指尖垂落，前屈式练习开始，由自然站立起始，缓慢的吸气，身体慢慢下落，屈手肘，双手放于双脚的两侧，腹部拉长贴靠大腿，额头寻找小腿胫骨的方向，将颈部自然的垂落并伸展，吸气，再次提坐骨向上，呼气翘起十个脚趾，双脚内侧下压，激活足弓。
下犬式，吸气时抬头，眼睛看向前方，双手向前压实地板，踮起脚跟，收紧腹部，跳跃来到下犬式，在此做动态的练习，踮起右脚脚跟向上，左脚脚跟向下沉送，反侧左脚脚跟下沉，右脚向上提送，脚跟向下踩实，保持脚趾翘起向上，让小腿胫骨、大腿根部向后推送，维持大腿仍然内旋，臀肌收缩，拉长整个腹部，放松颈部，耳朵位于大臂的内侧，腋窝自然的打开。
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