对于许多上班族来说，早上上班前或者傍晚下班后都是匆匆忙忙，要准备餐食，或者需要较长的通勤时间。一整天下来，只有午休时有整块时间可以做运动。 那么，怎样利用午休时间练自己喜爱的瑜伽姿势呢？
首先，如果想要在中午练习自己喜爱的瑜伽姿势，应尽量选择在午餐前练习，因为有不少瑜伽姿势都适合在空腹时进行。对于身体来说，饱餐后需要人体的副交感神经兴奋起来才能够帮助消化，激烈运动则会激活交感神经，交感神经兴奋会削弱人体的消化能力，导致食物消化不良。
可是，如果因为一些原因，我们想要在午餐后做瑜伽姿势，还可以做哪些？下面，我们和大家分享一些饭后可以进行的舒缓练习，也可以运动到不少身体部位，为体内注入活力与精力，让人感觉安宁又舒畅！
01
关节练习
舒缓的关节运动，有助于使关节放松，增强灵活度，从而自如地做全方位的动作，并避免运动时拉伤或扭伤。关节运动还具有放松效果，能安定心情。
这样的姿势有很多，比如上肢的练习、脚部关节练习、抬肩式、蜂雀式。
点击下图查看详细姿势
上肢的练习
02
雷电坐
饭后就可以练习雷电坐，尤其是饱餐之后，可以练几分钟的雷电坐，能促进整个消化系统的功能。经常练这个姿势还可以帮助改善胃溃疡、胃酸过多和其他胃部不适的问题。
提示
① 若您的膝盖有问题，请不要练习雷电坐；
② 如感觉足部不适，试试下面的做法：在脚跟和臀部之间放个垫子，坐在上面，或在两脚和脚踝之下放块折叠的毛巾。
③ 按个人需要分开两膝，直到舒服为止。
03
简单的调息
比如清凉调息，喉呼吸，轻柔的腹式呼吸，都可以帮助我们消除紧张，改善身体机能。
04
放松与冥想
通过有意识的放松和瑜伽语音冥想，不仅可以让身心得到完全而充分的休息，还能为我们的内在注入安宁、愉悦，让我们拥有满满的勇气和信心面对接下来下午的工作任务和新的挑战。
瑜伽除了可以利用整块时间练习，也可以见缝插针的练，我们也可以在日间工作休息的间歇，随时都可以做几分钟的瑜伽姿势和瑜伽语音冥想，就能让您以更好的身心状态迎接每一日的工作和生活。
当代中国瑜伽之母张蕙兰老师和世界知名瑜伽冥想宗师柏忠言出于对中国人民的关爱之心精心设计。返回搜狐，查看更多
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