你是不是以为不吃主食瘦得快？这10个减肥误区，你最少踩中3个
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
如果你觉得减肥很难，你应该反思你的减肥方法是否错了。对于那些知道如何减肥的人来说，减肥真的跟喝水一样容易。如果你不相信，问问那些减肥的人。比如姚老师，现在作为减脂营养师的我，随随便便都能够减40斤，而且还是健康减肥。
网上充斥着太多虚假的减肥知识，误导了很多真心想减肥的人，其中，许多减肥方法都是“深坑”。如果你踩进去，你就再也别想瘦了。今天，姚老师帮你总结了减肥中的10个误区。如果你到现在还没有成功瘦下来，那必须收藏每天都拿出来看。
误区一：只吃代餐而不吃任何东西
真相：只吃代餐，你就会缺乏营养
分析
代餐最初并不是为减肥群体定制的产品。
它真正用于减肥，只是为了适当地取代一顿饭，但仍然应该遵循营养搭配的原则，而不是像许多卖家说的一样，让靠代餐就能解决一切。
误区二：用保鲜袋包裹运动
真相：减的是水分，不是脂肪
分析
出汗的多少与运动的消耗无关。运动的消耗取决于是否达到脂肪燃烧心率以及保持脂肪燃烧心率的时间。
裹着保鲜袋运动，也只是通过出汗使身体消耗水分，喝杯水体重就会回来！
这种行为还会引起湿疹、皮囊炎等皮肤病，更容易使人疲劳。
假设说出汗越大，减肥效果越好的话，那洗桑拿效果不是更好吗？
误区三：不吃主食能减肥
真相：不吃主食，营养搭配是重点
分析
限量摄入热量是减脂的关键，不需要刻意减少碳水化合物(米饭、馒头、面包等)的摄入量。).
完全不吃主食会给身体带来很多不良影响，比如低血糖、经常疲劳、头晕、脱发、假期不来，更容易引起吃喝。
不吃主食减肥的人，一旦恢复正常饮食，体重很快就会反弹！
误区四：多吃辣可以减肥
真相：辣椒可以减肥，也可以增肥。
分析
辣椒中的辣椒素能刺激身体释放肾上腺素，加速脂肪燃烧，增加25%-30%的基础代谢。
然而，辛辣的食物通常是高油、高盐的食物，热量很高。
另外，辣椒也很开胃，导致你可能多吃米饭，适得其反。
误区五：减肥只吃素
真相：营养搭配才是健康减肥
分析
素食主义只是看起来健康，纯素食主义缺乏必需的蛋白质和铁，容易出现营养不足，使激素代谢减少。
另外，并不是所有的素食都是低脂肪的。看看寺庙里有些比较胖点的僧人，你就知道素食减肥有多不靠谱了。
误区六：吃肉减肥法
真相：不适合普通人操作
分析
肉类减肥法主要包括阿特金斯减肥法、哥本哈根减肥法、生酮饮食法等，具体为高蛋白、低碳水化合物、高脂肪、低碳水化合物。
这些饮食方法会导致营养摄入不平衡，饮食结构不能长期持续，最长不能超过3个月，否则会对身体造成伤害。
此外，阿特斯金瘦身法的发明者最终死于肥胖；哥本哈根减肥法=连续13天节食，日平均热量摄入量仅为600卡路里；生酮饮食最初可以治疗儿童癫痫，必须在医生的观察中进行。
误区七：塑形衣一秒瘦身
真相：实质性的效果只是“勒”
分析
塑料衣服没有减肥的效果，它只是通过挤压脂肪，让脂肪流入胸部和臀部，衣服一脱下就回来了。
更重要的是，束身衣挤压胸腹，影响消化，引起乳房疼痛。
但是，如果你能负担得起价格，偶尔在非常时期使用一次也没关系，比如前婚宴~
误区八：靠意志力减肥
真相：意志力是一种有限的资源
分析
研究表明，意志力的生理认知资源非常有限，就像钱一样，用完了就没有了。
当你下意识地抑制自己的冲动、想法、潜意识地做出决定、阻止诱惑、尽力而为时，你会逐渐疲惫。
大多数人需要依靠意志力来减肥，这必然会涉及到饮食和疯狂的运动。在这个时候，只要一碗炸酱面，你就可以打破你所谓的“强大的意志力”！
对于胖子来说，最好的减肥方法是减少减肥的难度，而不是强迫自己少吃多动！
误区九：月经期间减肥不会发胖
真相：影响力没有你想象的那么大
分析
月经期间，由于体内激素水平的变化，确实会对基础代谢和能量消耗产生一定的影响，但影响并没有想象的那么大。
研究表明，月经消耗的能量只比平时多47-78卡路里。
多消耗这种卡路里，最多能让你吃一个糖果，根本不能起到显著的减肥作用，所以，不要找借口疯狂地吃喝。
另一个令人心碎的事实是，通常，由于体内激素的变化，水肿和食欲都会增加，女性在月经期间的体重也会增加。
误区十：完全不吃油
真相：油也是一种营养素
分析
脂肪也是身体必需的营养元素。长时间不吃脂肪也会降低身体的基础代谢，更容易发胖。
另外，如果长期摄入油脂不足，缺乏油脂润化，便秘也会发生。
在减肥过程中，脂肪是必要的，只要控制总量，选择更健康的脂肪摄入量。
说了这么多，姚老师只是想让你明白，减肥没有捷径可言，找到合适的办法坚持执行下去，你就能健康瘦下来。
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