十个适合在办公室做的运动
十个适合在办公室做的运动上传: 德勤更新时间: 2012-11-12 22:10:06 十个适合在办公室做的运动上班时间没法离开办公室?那就试试这些办公室运动,让你的工作日压力少一点,健康多一点。桌上俯卧撑加强上半身的力量:站在距离办公桌 1 米远的地方,双脚并拢。两掌按在桌面边缘,与肩同宽。胸部下沉至桌面边缘,再撑起来。起身时呼气。做 20 次。小美人鱼式这是训练躯干力量和柔韧性的最好的动作之一。在椅子上坐直。把右拳举过头顶,左手握住,使劲拉,向身体右侧伸展。在弯曲身体时要保持肩膀自然下垂。保持 10 秒钟。还原。把左拳举过头顶,右手握住用力拉,向身体左侧伸展。每一侧重复 5 次。幻椅式这个幻椅式动作可以作为加强运动。做这个动作时,椅子越低,效果越好。站在椅子前,双脚间距与臀同宽。双手放在臀部,慢慢下蹲到臀部刚好在椅子上方。然后尽可能慢地坐下来。重复 20 次。伸展腿筋为了放松腿筋、后腰和小腿肌肉,把椅子搬到离办公桌一腿的距离。(女士们,要在没穿裙子的时候再做这个练习。)勾回脚部,身体稍前倾,保持背部挺直。坚持 10 秒钟。上半身向脚的方向前倾,坚持 5 秒钟。换腿重复练习。肩部拉伸训练这是一个对提高柔韧性有很好效果的动作。在椅子上坐正,左手放在背后,沿着肩胛骨方向向上伸,摊开手掌。右手向上伸出,弯曲, 试着够左手。如果能够着是非常好的,保持 10 秒钟。如果够不着,那就抓住衣服,坚持练习。换一个手臂重复练习。端坐转体拉伸运动这个动作可以提高柔韧性,并强化肌肉力量。在椅子上坐正,向天花板方向拉伸手臂。左手放在桌上,右手抓住椅背,向右扭转身体。保持 10 秒钟。放松,并再次向天花板方向举起手臂。向反方向重复扭转动作。保持 10 秒钟。木腿运动训练下半身的力量:坐在椅子上,一条腿向前伸直,保持 2 秒钟。然后尽量把腿抬高
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