“运动”这个词来自拉丁语exercere，意指在工作中保持忙碌。但现在大多数成年人除了上下班赶路，工作时一坐上办公椅往往就是8小时很少动弹，下班回家后又是整晚都坐在电视机前度过。
许多研究证实，整天坐着会增加患肥胖症的风险，使我们面临背部疼痛、姿势不良、腿部抽筋、肌肉紧张等症状。
以下6个是关于利用办公室桌椅的简单练习，每天只需利用几分钟，即可放松劳累的上半身 。
No.1
小美人鱼伸展
步骤1：坐在椅子上，右手抓住左手手腕。
步骤2：左侧身体向右侧弯曲延伸，停留10秒，再换另一侧，共做5组。
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No.2
双肘伸展
步骤1：双手呈90度反握在桌边。
步骤2：臀部如同坐下的姿势，来回上下蹲，共做20次。
No.3
办公桌俯卧撑
步骤1：双手打开与肩同宽，双脚打直往后放。
步骤2：手肘弯曲，上半身往下贴至桌面，上下连续动作，做1分钟。
No.4
手腕旋转运动
步骤1：双手并拢，手背放置于桌面上，手臂打直。
步骤2：施力向下压15秒，连续10次。
No.5
坐姿脊柱伸展
步骤1：坐在椅子上，右侧身体向右转，双手摸着椅背。
步骤2：停留10秒，再换左边，共做20次。
No.6
推椅压背
步骤1：站于椅子后方，身体延伸拉长，双手放于椅背上 。
步骤2：双手将椅子向前推，身体自然前弯，保持膝盖微弯，臀部向后推，停留10秒，做20组。
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刘月清/制作
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