130斤瘦到99斤，如何实现无痛减肥？5个方法你也可以瘦下来
哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
很多人在减肥的时候，总是幻想着可以快速瘦下来，让别人眼前一亮。当看到国际营养专家都推荐每个月减肥3斤最合适的时候，会觉得太少了，于是采用了一些比较极端的减肥法，看到别人10瘦10斤，就盲目地跟风减肥食谱。这样的结果大部分都会适得其反，都会体重反弹。
今天这篇文章我教的减肥方法主打的是健康无痛不反弹，其实减肥这件事情，快就是慢，慢就是快。
1、减肥九分吃一分练
你可能听说过减肥是“七分吃三分练”，但减肥其实是“九分吃一分练”，特别是对于大体重的人来说更是如此。
饮食就是这么的重要，这个九分吃说的不是你减肥就要开始疯狂的饿自己，或者说你要吃极端干净的饮食。这个九分吃只是说明饮食在减肥中的重要性，其实需要你做出的饮食改变可能比你想象的要小得多。
2、不要照着食谱吃
你刚开始减肥的时候，千万不要去网络上查一个减肥食谱，看着它还挺靠谱挺科学的，然后就照着它开始吃。我是非常反对在不知道对方任何情况的前提下，就给减肥者食谱的这个行为。
我暂且不去讨论在网上搜减肥食谱照着吃这件事情有多么的不靠谱。别人的食谱是无法长期改变你的饮食习惯的。当你去开始一个全新的减肥食谱的时候，是对你的味蕾，你的消化系统，你的大脑都是一个非常大的冲击和改变。
当你的生活有了这样一个180度大转变的时候，你是非常痛苦以及不适应的，很少人会完整的遵守一份食谱超过一个月的，这也是为什么很多人减肥坚持了几周，甚至只有几天就直接“可是臣妾做不到啊”。
3、从现有饮食上减
所以正确的方法应该是，先看看你现有的饮食里面有没有什么可以减掉的食物。
举个很简单的例子你就能听懂，我自己是从120斤瘦到99斤的，我这将近30斤是怎么瘦下来的？就是每天少吃一个焦糖布丁和奶茶（有时候喝，频率大概2天一杯）而已。
我之前很喜欢在下午茶时间来一个焦糖布丁+一杯奶茶，减肥后我三餐基本没有什么变化，只是循序渐进地减掉了焦糖布丁和奶茶，改成了喝咖啡（最好是黑咖啡）+一个低糖水果，就让我一年之内不知不觉的像玩一样的瘦下来了。
这里我给大家提供一些如何从现有饮食里面减去一些卡路里的思路，你只要选择1~2个并且长期稳定的去执行，一年减20斤真的非常轻松。
好处就是完全不痛苦，你甚至会有一种不知不觉就把肥减了，或者说玩着玩着就瘦了20斤的感觉。
4、减肥心态
肯定有人说，至少吃那么一点点，那我减肥会不会减得很慢啊？记住啊，减肥这件事情，快就是慢，慢就是快。
减肥保持一个好心态，千万不要被体重秤上的数字所影响心情，体重有波动是正常的，只要整体是向下的就对了。
5、不要佛系运动
很多人在减肥期间运动，最大的一个烦恼就是到了一定阶段怎么动都没有效果了，都不掉秤。
这个时候我一般就会问，那你减肥期间你练的都是些什么啊？有些人可能会说我每天练一套帕梅拉的健身操，有些人可能会说我会每天跑五公里或者3000个跳绳之类的。
问题就出在这里，你的运动是一成不变的，而你选择的运动方式是否对你的身体有效，取决于它有没有给你身体一些新的刺激。
如果你坚持同一种运动，已经看不到体重的变化了，说明这个运动对你的身体已经没有刺激了，你需要给你的身体来一点新的花样。本来跑步的改成跳绳，本来跳绳的改成游泳，反正就是要让身体不适应，这样一段时间你就会惊奇的发现，你又开始瘦了。
告诉我2023年你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你。
好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~
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