如何为背部塑形
核心提示：一个人身材好坏并不是只有大长腿或是小细腰就能满足，需要完紧实完美的背部线条，为什么那么多女明星走红毯时穿上漂亮露背的晚礼服会让大众认可这是完美身材，就是因为背部线条真的非常美，因此在减肥塑形时，不要只想着锻炼腹部及腿部，其实背部、手臂也需要。帮助背部塑形可能过程比较辛苦，因为这个部位对锻炼的机会不多，只有付出更多才会更有效果。
一个人身材好坏并不是只有大长腿或是小细腰就能满足，需要完紧实完美的背部线条，为什么那么多女明星走红毯时穿上漂亮露背的晚礼服会让大众认可这是完美身材，就是因为背部线条真的非常美，因此在减肥塑形时，不要只想着锻炼腹部及腿部，其实背部、手臂也需要。帮助背部塑形可能过程比较辛苦，因为这个部位对锻炼的机会不多，只有付出更多才会更有效果。
为背部塑形最好的方式一定是运动！多加强背部基础力量训练，可避免出现腰间盘突出，预防腰肌劳损，当然对背部塑形有明显作用。推荐一些动作练习，如果每天能坚持练习，是可以为背部塑形的。
1、坐姿绳索下拉，这个动作真的是练习背部不可少的有效动作，与引体向上的作用差不多，是利用手臂拉力作用，拉伸背部的宽度，它对背部塑形有很大好处，长期练习能矫正轻微背部不良坐姿，也能刺激背部肌肉向内收紧，从而收缩背部肌群。
坐姿绳索下拉动作要领：身体坐在拉背练习的机器上，要固定坐位，双斤按握距与握法要求必须分别握方的横杠两端，在吸气时从头上方位置慢慢垂直下拉横杠到颈后，达到与肩膀平等即可，完成后要停留大概2-3秒左右，呼气时，再沿原路慢慢还原即可，注意完成这些动作并不是要快，而是沉住气，慢慢完成。在做坐姿绳索下拉这个动作时，一定要注意下拉时肩膀的肌肉群完全自然放松，动作还原时同样不要耸肩，否则会影响到背阔肌的受力状态，当然也不能前后随意摆，会影响锻炼效果。
2、坐姿绳索划船，这个动作同样是锻炼背部、手臂、与肩膀，对锻炼背部肌群最明显，通常是利用窄距绳索划船为主要锻炼器材，在锻炼过程中可以刺激到背阔肌，能增加背部厚度，不过这项运动比较适合男士练习。
坐姿绳索划船具体动作要领：身体正坐于器械座位上，两腿踩向踏板，微屈膝，双手紧握住三角形手柄，双手臂向前伸直，腰腹部要固定，挺胸抬头。下一步是利用背部收缩力将手臂慢慢拉出，靠近腹部，尽可能向后达拉双肩与双肘，直到手柄接触到身体中病，同样需要停留两三秒，可以给肩胛骨最大的刺激。整个练习过程注意呼吸配合，吸气时向外拉，呼气时向内收，同样动作要慢。
以上内容中介绍的坐姿绳索下拉、坐姿绳索划船两个练习主要针对背部塑形，如果想拥有完美背部线条，不防尝试每天练习这两项动作半个小时以上，对增强手臂力量，改善背部线条是有显著作用。
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