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背厚怎么减肥

泰然健康网
2024-12-24 10:31

肩宽背厚怎么减肥

肩宽背厚减肥，要严格控制饮食。通过严格的饮食控制，能够避免过多能量进入体内，对于维持体内能量负平衡的状态，有积极作用。因此，能够把肩宽背厚所储存的脂肪，进行动员、分解、代谢，有助于改善肩宽背厚的情况。对于能量密度比较高的食物，比如油炸类食物，包括油炸花生米、油炸肉串、油炸油条和油饼，都应该避免过多摄入。油炸类食物当中，每1g脂肪能够产生9kcal的热量。如果严格控制油炸类的食物，对于改善肩宽背厚有积极作用。除了控制油炸类的食物，对于含糖比较高的食物，也应该严格控制，因为每1g糖能够产生4kcal的热量。因此，对于精制的米、面、点心、糕点和含糖型的饮料，要进行严格控制，能够改善肩宽背厚，起到减肥作用。

王斌主任医师

上海交通大学医学院附属第九人民医院三甲全国第23

肩宽背厚怎么减肥

肩宽背厚可能给人笨拙感，主要和不良的生活方式有关，与遗传因素也有一定关系，如果需要有效减肥，通常要做到以下几方面：1、改善生活方式：因为即使减肥，而不能够改变生活方式，如熬夜、长期久坐，通常也得不到较好的治疗。另外要有合理的饮食习惯和良好的睡眠，保持机体免疫状态的良好；2、有氧运动：推荐的运动方式是游泳、长跑、慢跑。游泳可以较好重塑形体，而慢跑可以增加持久的耐力；3、力量训练：可以在有氧运动后，再增加力量的训练，让体内的血糖有效的转化为肌糖原，增加肌肉的力量；4、形体训练：可以进行形体的锻炼，锻炼可以进行开合训练，即上臂开合、拉伸的训练，保持关节上肩胛带肌的有效运动；5、长期坚持：强调要有耐心和决心，减肥是一个长期的过程，不能够一蹴而就；6、手术治疗：对于明显的肩宽背厚，可以通过手术的方式进行治疗。手术方式主要是减脂手术，如形体的抽脂，改善的脂肪的局部堆积，帮助重塑形体、改善外观。

背厚怎么回事

导致背厚的原因有很多，有可能是因为饮食不当导致脂肪堆积在背部，使背部看起来比较厚。这时候需要调节饮食，不要吃高热量、高脂肪的食物，可以多吃含维生素、纤维素多的蔬菜、水果。背厚有可能是因为内分泌功能紊乱导致的，内分泌功能紊乱会导致激素分泌异常增多，过多的激素堆积在背部，容易导致背部变厚，此时应该及时去医院检查，在医生的指导下服用相应的激素抑制剂。背厚还可能是不良的生活习惯导致的，比如平时经常驼背，而且不爱运动导致背部脂肪逐渐堆积，背部脂肪无法氧化消耗，让背部看起来比较厚，应该纠正平时不良的生活习惯，注意多运动，加快背部的脂肪氧化消耗，改善背厚的情况。导致背厚的因素有很多，通常要根据病情和症状进行确诊、改善和治疗。

背厚怎么减

背厚是由于背部脂肪堆积，引起赘肉较多所造成。对于背厚的患者，首先应当注意饮食，饮食应当规律，避免暴饮暴食，避免饮酒和进食高脂油腻的食物。其次还要进行适当的运动，可以进行肩背部的练习，如直立，双脚分开，略宽于臀部，微微屈膝，双眼直视前方，后背挺直，双手握住一个2磅重的球或者是其他种物品，放在臀部，右手持球，双臂向上举，在头顶处将球转入左手，双臂下降回到臀部，重新开始上下传球的运动。双臂动作看起来像转动的风车一样，重复传球20次，动作要慢，不要靠冲力来运动。在进行运动时，不要靠手腕来传球，手背、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球，而不是滚球。通过节食、运动一般可以取得较好的效果。此外针灸以及穴位的按摩，对于背厚的患者也有比较好的效果。但是无论是何种方法，都要持之以恒，以免造成反弹。

于冬梅副主任医师

哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78

背厚怎么变薄

背部比较厚的求美者，可能缺少对后背肌肉的运动，所以后背肌肉棱角感不好，而显得很浑圆，具体的改善方法如下：1、肌肉锻炼：求美者需要进行后背肌，就是脊柱两侧肌肉锻炼，对于后背形态会有很明显改善；2、脂肪抽吸：部分求美者认为锻炼需要很强的毅力，而且要花费很长时间，不能接受这种情况，此时需要看厚的位置、脂肪量有多少。如果脂肪量很大、很多、面积很大，建议选择脂肪抽吸的方法来进行改善。脂肪抽吸之后，可以使背部的脂肪层明显变薄，这样可以显得非常薄而纤细；3、溶脂针：求美者如果是小面积，如几个位置有一些脂肪堆积，显得背很厚，完全可以选择进行溶脂针注射，可以使背部某个部位显得纤细，恢复局部平整状态，这个位置的脂肪细胞体积会缩小。如果是脂肪抽吸，就不会怕体重的反弹过于剧烈。如果是溶脂针注射，注射后一定要注意体重持平，如果体重有明显上升，溶脂针效果很快就会丧失。