练背真的能改善“垮脸”吗？这个问题最近在社交媒体上引起了广泛关注。许多人对此表示怀疑，认为这听起来有些荒唐。然而，杭州市第一人民医院康复医学科副主任陈天笑却表示，这种说法虽然听起来不可思议，但其实有其医学道理。
我们先来看看生活中常见的现象。很多人在长时间伏案工作或低头玩手机后，会发现自己的脸部轮廓变得松弛，法令纹加深，甚至出现双下巴。这其实是由于不良体态导致的。当我们长期处于含胸驼背的状态时，面部会承受一股向下的拉力，从而导致脸部轮廓的改变。
那么，背部是如何作用于脸部轮廓的呢？这其实与人体的解剖结构有关。我们可以把人理解为一个“传送带”，如果将背部肌肉练得紧致，可以加速“传送带”后面的“后表链”，从而使颜面部的表情肌得到提拉作用，进而改善法令纹。此外，练背还可以打开胸廓，使拉长的颈阔肌变得紧致，有效改善双下巴。
具体来说，练背主要是指练习背阔肌。背阔肌位于背部中下段，起点在第七胸椎棘突、全部腰椎棘突、骶正中嵴及髂嵴后部等处，止点在肱骨小结节嵴。背阔肌的主要功能是使肩关节内收、内旋和后伸。通过针对性的锻炼，可以增强背部肌肉的力量和稳定性，从而改善不良体态。当我们的体态从驼背变为挺胸时，胸廓前侧不再处于压缩状态，面部也就自然得到提升。
那么，哪些动作可以有效起到练背的同时“治垮脸”呢？杭州市第一人民医院康复医学科治疗师张筱推荐了几种动作：
弹力带下拉：双手拉弹力带上举，将弹力带从头后下拉，下拉过程中肩胛骨下沉回旋，保持身体稳定，背部发力带动手臂屈肘下拉。 夹臂扩胸：双手拿弹力带肩关节0度位，上臂用力夹紧在身体两侧，肘关节屈曲90度，肩关节外旋拉开弹力带。 “W”飞：俯卧位下，背部用力将头手臂和双腿抬离地面，做飞翔状态。 蝴蝶展翅：双手交叉置于腰部，向后振臂。 原地“起飞”：控制好核心，双手弯腰向前的同时抬起一侧腿，两侧分开做。这些动作不仅可以帮助你练出紧致的背部肌肉，还能有效改善脸部轮廓。当然，除了练背之外，良好的生活习惯也非常重要。保持正确的坐姿和站姿，定期进行全身运动，避免长时间低头玩手机，都能有效预防“垮脸”。
综上所述，练背确实能在一定程度上改善“垮脸”。通过增强背部肌肉的力量和稳定性，可以改善不良体态，进而提升脸部轮廓。因此，不妨从今天开始，加入一些背部锻炼的动作，让自己的脸部线条变得更加紧致吧！返回搜狐，查看更多
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