减肥必备！牛奶饮用指南
减肥必备！牛奶饮用指南
牛奶，被誉为“白色血液”，富含蛋白质、钙、铁等营养素，是减肥人士的好帮手！但你知道吗？喝牛奶也有讲究哦！
脱脂牛奶VS全脂牛奶：全脂牛奶脂肪含量高，热量也相对较高。而脱脂牛奶脂肪含量低，更利于减肥。以250ml为例，选择脱脂牛奶比全脂牛奶少摄入约77.7千卡的热量！
牛奶VS酸奶：两者都能提供优质蛋白质，但酸奶中的益生菌能调理肠道。不过，市面上的酸奶往往含糖量较高，选择时需谨慎。
避开“假牛奶”：含乳饮料和调味乳并非真正的牛奶，它们含有大量的添加剂和糖分，不利于减肥。
挑选牛奶小技巧：蛋白质含量是关键！高蛋白质含量的牛奶，钙含量也不低。同时，避免选择添加糖分的牛奶。
最佳饮用时间：餐前30分钟或睡前喝牛奶，有助于减少正餐摄入量，控制血糖上升，延长饱腹感，对减肥大有裨益！
温馨提示：虽然牛奶有助于减肥，但每人每天饮用量不宜超过750ml哦！合理饮用，健康减肥！✨
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