保姆级7天减肥食谱‼️不用节食一周爆瘦5斤‼️
保姆级7天减肥食谱‼️不用节食一周爆瘦5斤‼️
露肉的季节就要来了，相信很多小仙女都已经开始减肥了！看着很多人选择节食来减肥，我只想说千万别这么做！❤️
节食减肥不仅会让你的内分泌紊乱，还会减缓代谢加速老化，对身心都是极不健康的。
正确的减肥应该通过饮食和运动来调节，两者缺一不可
饮食方面，我自己跟着这个食谱吃，同时配合运动，
第1周就掉了5斤☑️
我坚持了2个月体重终于从112.3到89.1一共减了23斤‼️今天就把我的私藏食谱分享给大家~㊙️㊙️㊙️
周一
早餐：紫米糊一碗+香蕉一根
午餐：蔬菜沙拉一份+地瓜一个
晚餐：脱脂牛奶一杯+黄瓜一根
周二
早餐：柠檬水一杯+全麦面包一片
午餐：烤鸡胸肉一份+水煮西兰花半颗
晚餐：代餐奶昔一杯+葡萄10颗
周三
早餐：无糖豆浆一杯+水煮蛋一个
午餐：芹菜粥一碗+苹果一个
晚餐：白灼虾5枚+番茄蛋汤一碗
周四
早餐：鲜榨橙汁一杯+猕猴桃一个
午餐：白水牛肉150g+玉米一根
晚餐：代餐奶昔一杯
周五
早餐：低脂牛奶一杯+水煮蛋一个+杂粮面包一片
午餐：紫薯一个+木耳白菜汤一碗
晚餐：蒸南瓜200g+胡萝卜苹果汁一杯
周六
早餐：无糖酸奶+坚果20g
午餐：凉拌黄瓜+紫菜蛋汤一碗
晚餐：代餐奶昔一杯
周日
早餐：柠檬水一杯+荷包蛋一个
午餐：清炒菠菜150g+糙米饭一碗+煎三文鱼200g
晚餐：虾米豆腐菌菇汤一碗
我一般是一天吃多点一天吃少点，吃多的日子会加上运动。没有到健身房运动的话，我会在家里做5组波比跳（每组10个）+平板支撑2组（每组60s），这样减肥的速度会快更多哦
还有减肥期间一定要安排摄入高蛋白食物+低淀粉+水果，更高效也不会影响身体健康！
高蛋白食物建议：鸡肉、鱼、鸡蛋、豆腐等；
低淀粉蔬菜建议：黄瓜、西红柿、西兰花、白菜、芹菜、蘑菇、茄子、生菜、菠菜等；
水果建议：苹果、梨、蓝莓、葡萄、猕猴桃、橘子、橙子等。
隔1天我就会喝代餐奶昔，之前挑代餐产品时还做了不少功课。长期喝非全营养的代餐，会因为缺乏营养导致脱发等问题出现。我喝的是雀巢OPTIFAST代餐奶昔，有5种口味，我觉得草莓的最好喝，喝完之后饱腹感很强，晚上喝了不怎么饿~它含有25种维生素和矿物质，还有优质蛋白和膳食纤维，营养全面，2个月里喝它我不用担心营养缺失问题。
最后希望大家都能坚持减到自己想要的体重，做一个瘦瘦的美少女~❤️
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