减肥必看！饮食禁忌与食物热量表
减肥必看！饮食禁忌与食物热量表
想要减肥成功，吃对食物是关键！️ 以下是一些日常可吃和不可吃的食材，希望能帮助你达到理想的体重！
主食类
可以吃：燕麦、杂粮米饭、全麦面包、玉米、藜麦、糙米、意大利面（注意控制量）
可以替代主食的蔬菜：土豆、莲藕、芋头、马蹄、山药
不可吃：面条、煎饼、水饺、白米饭、白馒头、油条、面包、手抓饼、肠粉、米粉
蔬菜类
可以吃：番茄、黄瓜、茄子、生菜、芦笋、冬瓜、南瓜、西葫芦、西蓝花、菠菜、大白菜、白萝卜、绿豆芽
不可吃：土豆、红薯、山药、花生、南瓜、莲藕、豌豆、芋头（这些可以当主食，所以不要当蔬菜二次摄入）
肉蛋类
可以吃：鸡蛋、纯牛奶、豆浆、豆腐、鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦猪肉、瘦牛肉、鸭胸、鱿鱼、章鱼
不可吃：肥肉、培根、烧鸡、烤鸭、肥羊、烤肉、五花肉、肥牛、炸鸡（肉的皮都不能吃）
水果类
可以吃：草莓、圣女果、柚子、柠檬、苹果、猕猴桃、火龙果、李子、石榴
不可吃：葡萄、红枣、榴莲、牛油果、甘蔗、荔枝、西瓜、红枣、龙眼、水果罐头、水果干
零食类
可以吃：海苔、坚果类、低脂奶制品、去脂果冻、牛肉干、黑巧克力
不可吃：蛋糕、炸薯条、奶油、冰激凌、碳酸饮料、膨化食品
减肥辅助类
可以：能量棒代餐（选择安全点的品牌）、黑咖啡（无热量）、公主酵素原液（来自日本的酵素鼻祖，可调节代谢）
不可：高效减肥药（副作用很大，大多损伤肝肾功能）、减肥茶（大多是纯泻叶不利于健康，要少喝）
饮料类
可以：白开水、无糖豆浆、无糖酸奶（注意是无糖低脂的）、纯牛奶（注意量）、蜂蜜水、绿茶
不可：碳酸饮料、全脂牛奶、奶茶、各种各样的汽水、酒类也要少喝
希望这些小贴士能帮助你健康减肥，达到理想的体重！
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