每天喝一杯奶，有助于减肥噢！
2018-10-09 18:16:21 来源: 热量管理减肥法 举报
我们每天和一杯奶，确实有助于减肥！
但牛奶虽好，却不可贪杯
更不要相信【2周只喝牛奶减肥法】，这只会有害健康、绝不推荐。
减肥为什么要喝奶？
牛奶富含蛋白质、钙、维生素D以及脂肪酸等营养素，身体获取到优质的营养素，能够帮助提高减肥的效率。
过分节食或者单一饮食的话，会让身体代谢能力变差、代谢速度变慢、营养不良，越减越肥。所以不要相信节食、素食的减肥法了。
减肥应该喝多少奶？
牛奶不是喝得越多就越好。每天喝300-500克，也就是一到两杯，这样就已经能起到明显的健康效果了。
喝哪种类型的奶比较好？
这个可以根据自身饮食以及食量的多少来选择。
要是一天只喝一杯奶的，可以先选择全脂奶；要是喝两杯以上的，就可以是一两杯低脂或脱脂的。
另外要是在饮食方面相对比较清淡少油的，可以优选选择全脂奶；偏油、肉类多的，就优先选择低脂或脱脂的。
那纯奶好还是酸奶好？
纯奶和酸奶重点的比较是有无添加糖。
虽然市面上的酸奶大部分都有加了糖，小部分是【无蔗糖】或【无添加糖的】，在少糖、抑制添加糖更健康、更有助于减肥的角度，看起来是纯奶是更好一点。
但酸奶发酵后乳糖量变少，对于乳糖不耐受的人群来说，很酸奶就更好了，这样就不会拉肚子或者肚子疼。
运动前喝还是运动后喝？
运动前，建议根据个人情况，提前 1～2 小时喝，同时吃点面包、水果等含碳水的，做能量储备。
运动后，以减脂减重为目标的，建议用乐福能量云营养秤计算下奶加上其它食物的热量，推荐只吃运动消耗量的一半就好。
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