一周健康餐单，轻松搭配营养均衡
一周健康餐单，轻松搭配营养均衡
️ 备餐计划：
蛋白质类（每份120g）
蚝油鸡胸：3份
香菇滑鸡片：2份
烤椒盐三文鱼扒：4份
杂蔬烘蛋饼（6寸盘一份，切三份）：1份
牛奶：3份（250ml）
蔬菜类（每份200g）
胡萝卜/彩椒/红薯/土豆烤杂蔬：5份
清蒸西兰花：5份
洋葱炖杂豆：5份
主食谷物
糙米饭：5份（100g）
蒸红薯/淮山/玉米：6份（120g）
香蕉燕麦无糖曲奇：6份（35g/份）
坚果：5份（30g）
水果：10份（约150g）
周一搭配：
早餐：燕麦曲奇2份 + 牛奶（250ml） + 水果 + 坚果
午餐：蚝油鸡胸 + 西兰花 + 糙米饭 + 水果
晚餐：三文鱼扒 + 炖杂豆 + 清蒸杂粮
周二搭配：
早餐：烘蛋饼 + 炖杂豆 + 水果 + 坚果
午餐：香菇滑鸡 + 西兰花 + 糙米饭 + 水果
晚餐：三文鱼扒 + 烤杂蔬 + 清蒸杂粮
周三搭配：
早餐：燕麦曲奇2份 + 牛奶（250ml） + 水果 + 坚果
午餐：蚝油鸡胸 + 炖杂豆 + 糙米饭 + 水果
晚餐：烘蛋饼 + 炖杂豆 + 清蒸杂粮
周四搭配：
早餐：炖杂豆 + 杂粮 + 牛奶（250ml） + 水果 + 坚果
午餐：香菇滑鸡 + 烤杂蔬 + 糙米饭 + 水果
晚餐：三文鱼扒 + 炖杂豆 + 清蒸杂粮
周五搭配：
早餐：燕麦曲奇2份 + 牛奶（250ml） + 水果 + 坚果
午餐：蚝油鸡胸 + 炖杂豆 + 糙米饭 + 水果
晚餐：三文鱼扒 + 烤杂蔬 + 清蒸杂粮
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