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瘦成闪电！杭州一所小学开设小猎豹训练营，300多个学生热烈响应，浙大儿院专家建议：儿童减肥可尝试这类饮食法，管住三餐一床

泰然健康网
2024-12-24 12:40

“一开始，我们只想让偏胖的孩子组建一支队伍锻炼，没想到报了这么多人！”这周一，杭州市春芽实验学校的“小猎豹”训练营正式成立，学校专门举行了一个开营仪式，由校长胡旭东亲自担任营长。

成立“小猎豹”训练营的初衷，就是想带着学校的“小胖墩”瘦成一道“闪电”。

校长胡旭东说：“上学期体质检测后，我们发现学校一共有55个孩子BMI指数达到了肥胖，占到了全校人数的8.4%。所以我们决定在这个学期组建一个训练营，带着大家一起运动。结果征集令发下去，全校600多个学生，有近350多人报名，有的甚至整个班级都报名了，反响非常热烈。”

由于人数比预期的多，学校不得已调整计划，将开营仪式拖到了开学第三周。这一周，大家已经火热地运动起来了。

校级领导班子带队

闪电跑团每天跑20分钟

这些年来，杭城中小学都在密切关注“小胖墩”的问题。比如钱塘区金沙湖实验学校成立了“

小胖子研究院

”，给每个小胖子建立了档案，定期进行数据分析，并根据数据调整改进训练计划。

有不少学校每年开学后都会安排称体重，监控学生的体重增长情况；还有的学校下狠招，规定体重超标的学生不能添饭。

“小胖墩”问题，成为了学校、家庭、医疗界以及社会共同关注的事件。

“通过BMI指数计算达到肥胖的学生，体重问题确实已经影响到了他们的健康，这群孩子的心理方面可能也会出现偏差。所以我们就想从这学期开始成立这个训练营，通过运动的方式帮助大家调节心理，健康生活。只有身体练好了，才可以去做更多喜欢的事情。”胡校长说。

学校统计了全校BMI指数超标的55名学生，为他们建立了档案，从年级分布来看，一、二年级学生的占比最多，有一位一年级的男生，身高1.25米，体重42公斤，BMI指数达到27.1。

而六年级出现肥胖的学生BMI指数普遍更高。比如有一名六年级的女生，身高1.47米，体重已经有60公斤，BMI指数达到28。这次寒假回来后，很多孩子穿不下原先的校服，衣服鼓鼓囊囊的颇有健身衣的效果。

因此，在全校报名的350多名学生中，学校单独把这些达到肥胖的55名学生列出来，成立了闪电跑团，每天大课间都会有一位校级领导轮流带着他们跑20分钟。

这几天一到大课间，闪电跑团的孩子就主动来到操场集合，参加训练。虽然不少孩子一开始坚持不下来，跑一会儿就要歇一会儿，但等缓过劲来就会努力地跟上去。

胡校长说：“我以前也是完全不运动的，所以我的BMI指数也有27，属于偏胖的人群。大概一年前我开始尝试跑步，起步也很吃力，从每天一公里慢慢加到三公里，就经历了小半年的时间，所以我懂得这些孩子的感受，由我担任营长也很适合。但是我通过自身的锻炼也发现，自己的状态越来越好，给自己‘加码’的速度也越来越快，后面从跑五公里加到六公里，只要几天的时间。接下来我们的训练也会遵循科学的原则循序渐进，鼓励大家动起来！”

第一期的训练营，计划到这个学期末结束。学校会根据闪电跑团成员BMI指数下降情况，为他们颁发“悦身健体”奖章。

后续会开发出更多有趣的运动

加强营养膳食、推出健康餐

除了55名小胖墩外，全校还有近300名学生也报名了训练营。

胡校长说：“这也是我们没有想到的，而且这个活动也获得了很多家长的支持。”

春芽实验学校体育教研组长琚老师介绍，参加训练营的同学都会拿到一张积分卡，就像一张运动银行存折，每次运动完就在上面记录一笔，向自己的目标发起冲击。

“我们也邀请了家长来做督导，监督孩子训练，并负责记录签名。每个孩子可以为自己设定不同的目标，比如一分钟跳绳200个，或者仰卧起坐进步10个。我们也会在课上为大家组织测试，达到目标的学生可以获得我们的荣誉奖章。”

为了保障学生的运动安全，学校也安排了体育组的老师作为技术指导，校医作为医疗保障。

为了提高孩子参加运动的积极性，学校的老师还在开发各种有趣的活动。比如学校的许蕾副书记，最近每天都在坚持跳操，打算在周末开一个有氧操的营，邀请大家一起参加。

“饮食上，我们也在着手准备，为有需求的学生制定合理膳食的菜单，培养他们不吃垃圾食品的习惯。”胡校长说。

在6-17岁人群中

每5人就有一个小胖墩

关于儿童减肥的话题，近日，国家卫生健康委发布了《成人、儿童青少年肥胖食养指南》，指南指出，我国18岁及以上居民肥胖率呈上升趋势，儿童青少年肥胖率快速上升。

而据《儿童蓝皮书：中国儿童发展报告（2023）》和《中国居民膳食指南》数据显示，中国6岁以下和6至17岁人群中超重肥胖率分别为10.4%和19%，也就是每5个中小学生中就有一个小胖墩。

浙大儿院内分泌科副主任黄轲主任医师说：“近几年中国儿童肥胖和超重率都在明显上升，出现肥胖的原因也有很多，最常见的就是饮食习惯不健康、缺少运动，也有的是因为家族遗传。在国家的整体领导下，各地疾控中心也把儿童肥胖控制列为了近几年重要的工作之一。我们也是希望通过各种平台呼吁，家长们千万要重视孩子的肥胖问题，尽快帮助孩子在现阶段把体重减下来，不然等到青春期再去控制就更难了。”

黄主任介绍，从医学的角度，肥胖对孩子的身体健康也会带来很大的影响：“最直观的就是外观上的影响，以及肥胖的孩子容易产生扁平足、膝关节受损等情况；体重出现快速增长，能量快速累积后，还有可能会诱发性发育，有临床研究数值表示，女性体重达到30公斤以上就有可能发生性早熟。”

还有一些大家常识中只出现在成年人身上的病，也会出现在肥胖儿童的身上，比如成年人的“四高”——高血糖、高血压、高血脂、高尿酸，重度肥胖儿童还会出现脂肪肝、2型糖尿病等症状。

“这两年我们在临床中每年都会碰到二三十个患有2型糖尿病的孩子，长期下来这也是一个不得了的数字。如果不及时干预，这些身体负担会伴随他们的成长累积下去，成年后，他们出现心血管健康问题、糖尿病的风险，都会大幅度超过健康的人群。还有不容忽视的一点，除了身体的健康外，肥胖儿童还有可能会出现心理健康问题，比如负面情绪、抑郁焦虑等情况的发生。”

儿童减肥不能

盲目节食

要科学运动那么我们如何去测算孩子是否属于肥胖呢？现在学术界对体重超重、肥胖有明确的衡量标准——体重指数BMI。大家可以根据自己的体重和身高进行测算。

测算公式是：BMI（体重指数）=体重（公斤）➗身高（米）²得出的数字。

儿童的BMI筛查超重与肥胖界值根据不同的年龄、性别，有不同的标准，大家可以参照这张表格：

测算后，我们再来了解，如何帮助孩子摆脱“小胖墩”的称号。

黄主任建议，不要盲目节食，最主要的原则就是兼顾成长发育需求，尽可能减少总体能量的摄入。

“我们一般建议的是‘三餐一床’，三餐都要吃，但是正餐之间尽量不要吃其他食物，尤其是晚餐后。现在成人减肥很流行一种16+8的饮食法（饮食的时间控制在一天的8小时内，剩余的16小时不吃其他的食物），在儿童身上，可以尝试12+12的饮食法，把一天饮食控制在12小时内。‘一床’指的是要保证足够的休息和睡眠。”

如何吃得健康？大家可以参照《2023中国居民平衡膳食宝塔》的比例，减少不必要的能量摄入，增加蔬菜水果（水果不要榨汁），减少碳水（但不能不吃），每天保证摄入30g左右的纤维素。

在运动上，黄主任也有几个建议：

首先不要忽视学校提供的运动项目，比如每天的课间操，如果能做标准，也能达到孩子的中等运动强度；

第二，孩子的运动需要循序渐进，目标是每周要达到3-5天中等强度以上的运动，中等强度指的是心率到达储备心率的60%-70%，更具象来说，就是运动到不能连续讲一句话，只能断断续续地说。

每次运动的时间应在45分钟到一个小时。如果时间实在有限，可以尝试在专业人员的带领下进行高强度间歇运动。

在运动过程中，还需要注意运动损伤的问题，选择适合自己的运动。