减重者最易犯两种错误
减重者最易犯两种错误
仙游今报 2024年11月18日
在浙江杭州，多家社区卫生服务中心陆续开出减重门诊，周边居民在家门口就能实现减重管理。
在杭州市上城区四季青街道社区卫生服务中心的减肥门诊，目前已有129人接受了体重管理。该中心的全科主任医师吴长珍介绍，有73名慢性病患者通过体重管理，血压、血糖得到有效控制。杭州市文晖街道社区卫生服务中心副主任朱秋静观察发现，来减肥门诊的人此前在减重道路上都走过不少弯路，遭遇过不少误区。
误区一：靠饿肚子减重 事实上，靠饿肚子减轻体重，最后减掉的是肌肉、水分，不仅会伤害身体，也无法长久坚持，最终体重会快速反弹。
正确做法：减重要先吃饱，建议对饮食结构进行优化。理想的餐食应包含蛋白质、蔬菜、水果及适量的碳水化合物，如将早餐的主食（馒头、粥等）替换为玉米、山药等粗粮，并搭配丰富的蔬果与蛋白质（鸡蛋、牛奶、鱼肉等）。
误区二：运动过量 有些人一上来就是跑步、撸铁、爬楼、深蹲，殊不知，一顿操作猛如虎，换来的是身体损伤。
正确做法：体重基数较大的人一开始不能进行剧烈跑跳，否则容易伤到关节。相比之下，更推荐游泳、健身操、八段锦等低冲击性运动。
钱江晚报
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