【来源：钱江晚报】
潮新闻客户端 记者 郑佳颖 通讯员 朱韵熙
2024杭州马拉松赛将于11月3日举行,届时，将有3.6万名运动员和爱好者分别参加全程马拉松、半程马拉松、欢乐跑等多个项目。
参赛选手该如何减少运动伤害的发生，运动损伤后又该如何处理，杭州师范大学附属医院（杭州市体育医院）为您带来安全锦囊，助力市民健康开跑。
图源：IC photo
马拉松容易受伤的三大人群
跑步初学者：初学者往往认为跑步不需要学习和系统训练，同时这类人群运动基础或体能相对较差。
跑步激进者：这一类人群喜欢挑战身体极限，或者突然间增加跑步量、提高配速，也容易出现运动损伤。
伤病史患者：旧伤还没有好彻底就开始跑步的人，这样只会让小伤变大伤。
常见三大误区，跑不对更伤身
误区一：跑步装备随便选？
为了能跑得舒服，要选择吸汗、速干的上衣，用专业的速干面料制成的跑步服。其次，不要穿新鞋参加比赛，可能还未跟脚磨合好。除此之外，袜子也要松紧度合适，避免中途袜子脱落，鞋带提前检查是否系紧。
误区二：什么样的跑姿都可以？
不受伤跑步姿势建议（非竞技型建议）：① 身体基本正直，稍向前倾，头与上身保持在一条直线上，核心收紧，保持身体稳定；② 双手自然握拳，肘关节弯曲，前摆时手肘稍向内，后摆时稍向外；③ 适当减少腾空时间，给予下肢足够的时间缓冲来自地面的冲击。
误区三：跑完立马就休息？
为避免心血管意外，跑后不能立马休息，推荐进行低强度的步行直到心率趋于平稳。此外为了防止第二天肌肉酸痛，跑后也要适当拉伸放松以缓解肌肉紧张，增加肌肉柔韧性。
未雨绸缪，做好准备，尽情享受这个属于跑者的秋天。祝每一位跑者都能够收获快乐和健康祝愿大家在“杭马”赛道上跑出好成绩。
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