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全天候喝水减肥时间表瘦身不用再节食

泰然健康网
2024-12-24 13:39

怎样喝水才能减肥最多？

一天六次饮水可获得1400多卡路里。在你自己的减肥计划中，你可能认为我今天不吃主食，只喝一些橙汁可以减少很多卡路里，这真的是一个错误的想法。当然，热量不是魔鬼，而是为我们的身体提供能量的好东西。但是，如果你不在减肥计划中计算这些每天通过饮酒滑入你体内的热量，它们会以每天1000卡路里左右的速度进入你的体内，破坏你的减肥计划。

喝饮料的人和吃午饭的人一样热

为什么你以前没有注意到饮料也是卡路里的携带者？因为液体不能像固体食物那样填充你的胃，所以你感觉饱了。一些研究报告甚至指出，每天摄入250卡路里苏打水、橙汁和低脂牛奶的人和那些只喝零星饮料的人一样多。

很难获得确切的统计数据，因为你每天摄入多少液体热量。但可以肯定的是，你平均每天喝6次水。因此，为了让你知道饮料中无处不在的热量，我们详细列出了一些饮料的热量含量。也许，你会发现你的减肥计划不一定依靠饮食来让你的身体不舒服，但你可以通过控制饮料来得到你想要的结果！

8：00早餐时间

鲜橙汁(226克)：含112卡的热量

在你的早餐中，你可能会去除面包，因为它可能会给你带来很多热量，但事实上，鲜橙汁（226克）含有112卡路里。所以，你应该记住，你可以通过吃水果（而不是喝果汁）来获得更多的营养。

聪明饮酒建议：当饮料是你早餐（或其他餐）的重要组成部分时，使用以下方法：倒半杯果汁，然后用矿泉水填满杯子的剩余部分，然后做成一杯美味、营养丰富、低热量的特殊饮料。

10：00咖啡时间

摩卡咖啡(339克)：含370卡的热量

饮料通常由多种成分组成。有时很难判断它的卡路里，但你可以检查这些饮料所需成分的卡路里含量。例如，在一小杯星巴克摩卡咖啡中，糖浆含有250卡路里，所以如果你喝两杯，你会摄入500卡路里。

聪明的饮用建议：你可以在下表中找到一种饮用方法，它可以满足你的食欲，限制卡路里的摄入。你可以计算饮料中的卡路里含量。从你最喜欢的饮料开始，减少可以减少的卡路里。

12：00午餐时间

橙苏打水：165卡路里的热量

苏打水基本上没有营养，泡沫果汁饮料往往给人一种非常健康的错觉。事实上，新鲜果汁只占原料表的一小部分，而那些充满热量的高糖甜水往往占很大比例。同样，不要被“天然”这个词所欺骗，这与一个产品含有多少热量无关。

聪明饮酒建议：在处理包装饮料时，大多数人往往忽略包装上的信息，而不注意一次或两次或两次以上的饮酒。避免体重增加的一种方法是：每次只倒一半的饮料到杯子里，这将迫使你再次取瓶子，以限制饮酒量。19：00晚餐时间

14：00下午茶时间

提神饮料(如可口可乐、红牛饮料等)：280卡的热量

提神饮料对人们的健康有影响，因此它们不能像苏打水那样严格。事实上，毫无疑问，以下做法是：多喝富含钙、维生素和健康的植物化学饮料，以及主要原料为蛋白质颗粒或大豆的饮料。然而，你也会发现它们含有与一顿饭相同的卡路里。

聪明饮酒建议：这里必须指出的是，不要吃太多的冷冻酸奶。事实上，我们都认为酸奶营养丰富，但冷冻酸奶含有更多的糖，而不是纯酸奶。

17：00健身时间

运动饮料：125卡路里

健身后，我们通常喝普通的开水，因为没有卡路里含量。但这就是过去。添加维生素和调味品的水已经成为健康俱乐部教练越来越多的推荐产品。但这些水有与果汁饮料相同的缺陷——每个盒子通常含有超过一次的饮用量。你经常需要它们来解渴，所以你经常喝一瓶。

聪明的饮酒建议：许多健康的运动饮料都含有维生素B系列，当你做剧烈运动时可以选择。此外，含有更多氧分子或富含维生素的饮料是另一种选择，但它们通常比健康的饮料含有更多的糖和热量，所以你需要更大的运动强度来消耗这些热量。

19：00晚餐时间

红酒(169克)：374卡的热量

啤酒和其它酒精饮料通常含有过多的热量。此外，听力或瓶装啤酒不会将热量标记在瓶子上，其成分含量经常发生变化。

聪明饮酒建议：不要喝这些高热量的葡萄酒：比如这种酸混合物——“玛格丽特”会增加近130卡路里。晚餐最好喝一杯矿泉水。

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