首页 > 资讯 > 轻断食期间饮水的重要性。

轻断食期间饮水的重要性。

泰然健康网
2024-12-24 13:46

今天我与大家分享轻断食期间饮水的重要性。说到水，我们首先要知道水在身体当中是一种营养素，身体一切的消化，吸收，代谢都离不开水。身体的百分之70%都是水，一些重要的器官含水量更高，比如大脑肺和心脏中80%都是水，血浆中更是高达90%，水不仅能载舟，更是生命的赛艇，在身体里小到细胞的构成，大到体温的调节，甚至所有的新陈代谢都离不开水，所以说水是生命之源一点也不夸张，

人体的衰老就是水分流失的过程。随着年龄的变化，它在人体的含量是不一样的，胎儿时期含水量占90%，新生儿占80%，婴幼儿零岁到一岁的这么一个年龄段，他体内的水的含量达到70%，成人的水量等于60%，60岁以上的男性水分下降51.5%.60岁以上的女性人群水分下降45.5%，所以水分的丢失在男女性中间是有很大的差异的，男性和女性衰老的差异也表现在水分的差异，水分越少，皮肤越容易皱褶。所以也就越显老，体内的水分也会随着机体脂肪含量的增多而减少，女性脂肪比男性高，含水量很少，因此女性比男性容易衰老。

假如你不喝水，水缺乏会引起什么症状呢？

第一个消化液分泌减少，消化能力减弱，食欲减退。

细胞内电解质浓度增加，导致细胞脱水。当失水达到1%时身体就会以口渴的方式向你预警，缺水量大于体重的2%，口渴尿少。缺水大于体重的6%，全身乏力，抑郁，烦躁，血压下降，皮肤失去弹性，缺水量大于体重的10%，生命就会岌岌可危。没有水，人会在4天内死亡。在日常的环境中，每过24小时，我们会通过尿液排出1.5升的水，通过皮肤蒸发掉750毫升水，通过呼吸损失掉400毫升的水，通过粪便排出150毫升的水加起来，我们的身体每天会流失2.8升。如果简单的换算，似乎我们每天都该补充这么多水，然而事实并非如此简单，每天新陈代谢过程中会产生300毫升的水，正常情况下食物可提供大约一升的水，加起来一共是1.3升，也就是说我们每天只额外的补充1.5升的水，相当于8杯水。每天摄入1.5升的水，仅仅是一个最小的量。其实南方和北方也有差异，春夏秋冬是喝水的量也各不相同。天热出汗多需要的补充更多的水，运动和不运动的人需要的水分也不一样。很多人忽视喝水，有71%的成年人每天饮水量都不达标，甚至有17.5%的人从来不喝水，只喝饮料。而且世界卫生组织统计，发展中国家80%的疾病和人类1/3的死亡都和水有莫大的关系，所以在这里提醒一下大家，平时我们也要按《中国居民膳食指南》标准，每个人每天至少要喝七到八杯水。

水是人体内最大的营养素，水的生理功能有：第一：水是细胞体液的重要组成成分。细胞里面有2/3，细胞外面有1/3，每个细胞里面都有水分，有营养物质，也有垃圾，（有吃进去的垃圾，也有身体代谢的垃圾）如果平时不喝水，那么代谢就会出现问题，营养物质不能正常吸收，垃圾不能正常排出，脸色皮肤就会暗沉。细胞外液指的是什么呢？比如血浆，组织液，淋巴液脑积液，这里面都是水分，血液的含水量达到90%，肌肉细胞里达到70%，哪怕是人体最坚硬组织∽骨骼，含水量也达到16%，16%以上也是蛮高的，

第2个，就调节体温，体温过高，身体会以出汗来散热，体温过低时皮肤是会关闭毛孔，以保持体温正常。

第3个是良好的溶剂，是人体运送营养以及其他物质的重要载体。

第4个是催化剂，在细胞中参与代谢反应。

第5个润滑剂，水对于我们的眼睛，呼吸道，消化道，我们的关节，关节囊，不管是肩关节，肘关节，膝关节都有非常好的润滑作用，当你的眼睛很干涩了，很难受的，首先说明水分不够了，润滑不够了，所以水是人体内含量最大的，最重要的营养素。喝水不仅是为了解渴，更是为了自己的健康，当你的喝水量不够，尿液排出量不足，肺部呼出少和汗液也少，如喝水少的话，就会导致排毒、排泄等问题。如果不喝水的话，排毒无从谈起

在轻断食的过程中，水更是非常非常重要的。在轻断食的过程中，会产生大量的毒素排除，这些毒素都需要以水为载体，运出体内，如果水不够，身体就无法排出这些废物和垃圾。我们在深层排毒期间，水要参与到运输毒素的一个物质，如果只吃营养素而不喝水，或者喝水量很少，就相当于我们洗衣服的时候只放洗衣粉，不放水。那能把衣服洗净吗？其实深层排毒就是在洗掉细胞内的毒素，水是要渗透到细胞内参与代谢，不是简单的在细胞间冲洗，让细胞的代谢正常。

另外，我们最终是要让水进入到我们的肝和肾，参与代谢。因为这两个噐管是最重要的排毒器官

水进入到肝和肾的步骤是这样的。

胃——小肠——血液——肝脏肾脏

胃里的水是通过渗透进入小肠。小肠里的水是通过渗透进入血液。血液里的水是通过渗透流经的肝脏，肾脏。

但是水呢是非常容易被排出去的，如果喝的太快，大口牛饮喝水，很快到了膀胱了，几乎白喝，细胞来不及吸收，所以我们要慢喝小口，要给他渗透的时间。

只有最终渗透到肝和肾的水才能真正的参与到代谢。肝是解毒器官，肾是排毒器官，这两个器官里的毒素是存留最多的地方。

另一方面，因为轻断食是控制热量的一个过程，一定会产生微微饥饿，水就是最好的零食，只要感觉饿就喝水，来控制饿的感觉。这样才能更好的启动自噬功能，激活自噬细胞，达到更好的排毒效果。

什么样的水为有营养的水呢？央视频道曾做过一期特别调查节目，调查了巴马长寿村，那里超百岁老人特别多，专家团队进行了水质检测，发现巴马的山泉水和地下水不仅没有受到污染，而且在一千两百倍的显微镜下，纯净透明的水分中悬浮着大量呈现各种形态的结晶，这些就是水中的矿物质和微量元素，也是水的灵魂，俗话常说，一方水土养一方人，也正是因为水中的营养物质不同，水的干净程度不同，才造成了健康的地域性差异，很多人总以为水中的矿物质含量可以忽略不计，事实上，水中矿物质有多重要呢，首先看摄入量占比，中国营养学会副理事长北京大学公共卫生学院教授马冠生说，在总量上，饮用水提供的矿物元素最高达20％，比如钙镁元素，关系骨骼健康的氟，有65%都是喝水摄入的，因此长期喝纯净水就会出现骨质疏松，其次再看水中矿物质的吸收率，健康好水中矿物质不仅种类多，而且还更容易渗入细胞，有些矿物质的吸收率可达90%以上，而食物中的微量元素的吸收率只有I0～30%，所以世界卫生组织认为，不论你的饮食结构如何丰富，人体始终需要从水中摄入一定比例的矿物质元素，健康的饮水，应该成为平衡膳食的重要组成部分

健康好水的定义，应该是什么，水质安全无害，且矿物质来源天然，种类丰富浓度适宜，比例平衡，才是健康的好水，那这样一杯有营养的好水我们喝到了吗？喝的怎么样了呢？通过一项调查我们发现大约有九成国人存在饮水量不足，或者饮水不科学，不考虑饮水量的问题，我们继续聚焦在水质本身上，归纳起来，有两个主要存在的问题，简单来说就是一多一少，一多是什么呢，就是水里多了一些脏东西，很多家庭常喝的水就是拧开水龙头接水烧开就行了，要知道通向咱们家里的自来水要经过水厂消毒，管道输送二次供水等很多环节，最终才从水龙头里流出来，也正因为这些环节，埋伏着造成二次污染的隐患，比如水质多了重金属，砷化物，氰化物，亚硝酸盐，有机污染物等有害物质，那少的是什么呢？一少就是少了该有的矿物质，这里就要先提一下曾经风靡一时的家用纯水机和小区纯水机了，很多人因为怕脏，走向了另一个极端，一刀切，将水中所有的物质都去除，只保留水分子和纯净水，但这种对水的过度清洁也将水中的灵魂，矿物质都去除了，缺少了这部分矿物质，相当于堵死了人体吸收矿物质的一条重要通道，要知道全世界范围没有任何地区提倡喝纯净水，为什么呢？除了水里没有矿物质外，还会因为长期的渗透压原因，让人体原有的营养流失造成营养不良，免疫力下降的问题，陆军军医大学苏维群教授也强调，饮用水中天然存在的矿物质，如果完全通过反渗透等技术去除，人工是无法恢复到天然状态的，所以呢我们应该接受大自然给我们的馈赠，只去除那些有害健康的物质，保留水中原本的矿物质，而不是喝人造的纯净水或人造矿物质水，因此现在越来越多的家庭也选择停用纯水机，成为使用保留矿物质的净水器，为全家健康护航，在喝水这件事儿上值得每个人都花些心思，因为水质决定体质。特别是在轻断食时期，因为我们是深层排毒，更要要求水的质量，我们不能把不干净的水再带给细胞，如果用含矿物质的好水，深层排毒的效果当然是不一样的。

安装家用净水器是老百姓的普遍选择，然而市场中净水品牌众多，原理也不尽相同，那么各个品牌间到底有什么区别，到底哪种净水器更好呢？要客观地评价各品牌的净水器，首先我们要对净水技术的种类有所了解，然后您才能做出判断，而不是被各式各样的广告误导。从技术上分为隔离技术，比如陶瓷滤芯、中空丝膜、超滤膜、反渗透膜等，吸附技术，比如颗粒活性炭、高密度活性炭，杀菌技术，比如紫外线，概念水，比如磁化水、电解水、小分子水等。咱们挑几种简单分析下，比如：陶瓷滤芯，可滤除较大颗粒污染物，短期内可去除细菌，清洗后可以重复使用，但是速度慢，对许多无机化合物无效，无法杀死细菌、病毒、寄生虫。中空丝膜，可滤除较大颗粒污染物，短期内可减少细菌、病毒，缺点是一旦堵塞，造水速度慢，无法有效滤去除有机、无机污染物，无法有效对抗细菌、病毒。超滤膜，无法判别何时更换滤芯，膜的滤净效果是否始终如一，无法杀灭细菌和病毒，无法去除水中铅、汞等重金属。颗粒活性碳，可有效减少余氯及部分有机化合物，保留对人体有益的矿物质，但缺点是，会形成水道，对许多无机化合物无效，抑制细菌、病毒，并非杀菌。还有一些电解水、磁化水、能量滤芯、碱性离子水等，宣称对人体健康有帮助，但对有机、无机化合物无效，对细菌、病毒无效，所宣称的内容目前尚无医学或临床实验证明。以上我只是做了一部分举例，在评估净水器产品方面，由于对专业知识要求高，有太多人无法辨别产品品质的优劣，如果说买一个包，咱们可以谈性价比，但对于入口的饮用水，最重要的一定是干净、透亮、无色、无味，您说对吧。那我们就来问问在国际范围内，对水质评级最权威的非公立机构NSF即可，NSF是一个致力于保护和改善人类健康的独立组织，也正因为独立性，使NSF对产品的安全性评估不受任何影响。NSF是行业最权威的净水器测试及认证方，NSF实验室是世界上最大的独立家用净水器测试实验室，对通过NSF认证的产品有非常严格的要求。

[图片]

很荣幸咱们的益之源净水器通过了NSF的整机测试，这是非常严格的测试，要求展开超过35项独立的实验测试才能通过认证，每项测试的结果必须满足NSF的要求，必须评估材料安全性及结构完整性，此外还需要通过几十项异常严苛且具体的测试来对许多污染物的去除展开评估，所有这些测试都要满足NSF第42号、53或55号，401标准的要求才能使益之源净水器通过NSF认证，同时每隔5年必须重新检测，还需展开附加测试来进一步验证产品质量。

[图片]

益之源净水器是全球第一款整机获得NSF四项标准认证的净水器产品，只有整机认证产品，机身上才能印有NSF认证标记及认证说明。在NSF的严格保证下，益之源净水器可有效去除水中160余种污染物，病毒与细菌杀灭率达到99.99%，在去除有害物质的同时，还能保留水中的对人体有益的矿物质，如钙和镁，在打开水龙头的同时，会启动254纳米最佳杀菌波长的紫外线杀菌技术，所以通过益之源净水器过滤过的自来水，无需煮沸，即开即饮。有这么优质的净水器为您解决优质饮用水的问题，不仅在轻断食期间，在轻断食之后，也会继续为您的健康保驾护航，大家不要小看喝到体内的水，水可是占据了人体的70%。就喝水方面，每一天倘若大家在数量喝够的同时，再确保上质量，就是最划算的养生。我们家从净水器上市就用上了，十几年了，我现在只要不是益之源的水，一口就能品出来，我们也可以算一笔账，一个益之源净水器，加上10年的滤芯，这个价格除以每年滤过的水，我们喝到的益之源水合计1毛8分钱。我们平时一提水最便宜的批发还要56毛钱呢，既能喝到好水，又这么便宜，为什么不让自己喝好水呢？是不是？今天关于轻断食期间水的重要性，我就分享就到这里，最后祝每一位新老朋友都能，喝足水，喝好水，在轻断食期间更是喝好水，排除更好的效果！排出毒素，一身轻松！