伊能静的“碳循环瘦身法”：10天减了12斤，普通人可以效仿吗？
最近，网上关于伊能静的“碳循环瘦身法”冲上了热搜。
一方面因为马上到了穿裙子的季节，爱美的女士们又开始蠢蠢欲动了。
另外，明星效应，毕竟看着50多岁的伊能静还是那么年轻貌美，如今又推出自己的减肥方法，于是很快吸引了众多人的眼球。
我们先来一起看看具体碳循环减肥法的具体操作方法吧：
第一天：液断。简单说就是只喝液体，选择任何的无糖饮品都可以，比如牛奶、豆浆、植物奶等，分量就是每餐各500毫升。另外，喝纯豆浆的时候可以加一些黑芝麻和红豆。
第二天：蛋白断。吃一些高蛋白的食物，少调味。
早餐：一拳头鸡胸肉
午餐：一拳头虾仁
晚餐：两个鸡蛋蛋白
第三天：蔬菜断，可选择任何一种素食，每餐一拳头大小蔬菜，同样需要少调味。
第四天：开始碳水循环，以粗粮为准，玉米、红薯、藜等，每餐一拳头大小。
每天喝水在2000毫升左右。
这种方法，以四天为一个周期，身体允许的情况下，每个月进行一次，也是轻断食的一种。
在这里，我们并不讨论伊能静方法的合理与否，存在即合理，可能适合一部分人，也可能不适合，大家不要盲目的效仿，一定要根据自己的实际身体状况，包括年龄、体重基础、健康状况等众多因素。
但我作为一个普通人，有着自己的减肥成功的经验，从140斤减到了100斤，也是经过了轻断食的方式，当时是最大体重的时候，我每天吃的都很少，坚持了一个月，减了20斤，我是这么做的。
早餐：一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包+生菜
午餐：糙米饭一拳头，水煮蔬菜一小盘，每两天吃一些虾、鱼肉等。
晚餐：苹果或者黄瓜。
每天都需要和饥饿感作斗争，除了上面的，就是喝水，饿了喝水，不饿也喝水，每天在2000毫升左右。
有人说这个不合理、不科学，其实就我自己的体验来说，能承受并且达到自己的减肥目标就可以了。
但是我这种方法我也没有坚持太久，我更推荐普通人用的是循序渐进的减肥方法，更适合于大众的方法，要点如下：
1、每天喝水在1500-2000毫升左右。
喝白开水这一点我是比较赞同的，减肥期间，是不能缺水的，白开水可以促进新陈代谢，促进血液循环，带走身体内的毒素，而且充足的水分可以减少食欲，非常有助于减肥瘦身。
2、从晚餐少吃或者不吃开始更好操作
对于没有减肥经验的人来说，冒然的一下子改变太多的饮食，身体是很难承受的，如果从晚餐少吃或者不吃做起来，更容易操作，而且减肥效果也很不错。
比如晚上吃一点清淡的蔬菜，不吃主食、不吃肉，不吃甜的水果，晚上睡觉前能感觉到饥饿感，就可以了。
3、早餐和午餐找一些不增肥的替代食物
两个最重要的食物种类：
主食，尽量不吃面包、包子、油条、油饼、面条之类的精细主食，可以用蒸玉米、蒸红薯、蒸山药、蒸南瓜来代替。
肉类，尽量不吃肥肉、腌制肉类、熏制肉类等，吃一些蒸鱼、水煮大虾或者鸡胸肉、牛肉之类的，比如青椒炒鸡胸肉、西兰花炒牛肉等。
4、给自己准备专门的餐具
可以是一个普通的盘子，吃饭前，就把自己要吃的放在盘子里，固定好量，七八分饱就可以，再好吃的东西，也不要吃撑。晚餐，最好五分饱，这样睡觉前就有了饥饿感了。
5、每天给自己安排一定的运动量
没必要一定纠结去健身房，或者去打羽毛球等，只要适合自己的，平时有时间能做的都可以。甚至下班后，不坐车，步行1个小时回家也是可以的。
总之，作为我们普通人，其实没必要选择太快速的减肥方法，我们毕竟不是明星，不是靠颜值吃饭的，我们更追求的一种健康的瘦身方式，让自己看起来健康又苗条！
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