最佳运动时间或是晚上6点以后 频率优于时长，健康效益显著
最佳运动时间或是晚上6点以后
一天中运动的时间，选择傍晚是最好的，也就是晚上6:00~8:00这个时间段。可以选择在晚饭后的一个小时左右进行锻炼，可以进行一些有氧运动或者是交叉进行一些无氧运动；运动时间控制在45~60分钟；这个时间段是对机体经过了一天的忙碌的生活工作、学习之后，会有很好的放松，有利于第2天的精力恢复，长时间坚持会让人身体更加健康。最佳运动时间或是晚上6点以后。
澳大利亚悉尼大学的研究人员在《Diabetes Care》期刊上发布了一项研究，指出晚上6点以后进行运动对健康最为有利。这一时段的运动与心血管疾病、微血管疾病以及全因死亡风险的最低水平相关联。
研究将参与者按照运动时间分为三组：上午（6-12点）、下午（12-18点）和晚上（18-24点）。其中，有氧MVPA被定义为持续时间不少于3分钟的中等至剧烈强度身体活动。作为对照组的参与者，其每日有氧MVPA次数不足1次。
在平均8年的跟踪调查期间，记录了1425例死亡、3980例心血管事件和2162例微血管事件。数据分析结果显示，每天在晚间时段进行有氧MVPA的个体，其健康收益最为显著。
值得注意的是，研究揭示运动频率可能比运动总时长对健康的影响更为关键。换言之，提高运动的频次可能比单纯增加每次运动的时间更能带来健康改善。
尽管如此，研究人员强调，此项研究属于观察性研究，无法确定因果关系。由于研究设计的局限性，可能存在潜在的反向因果关系，即结果可能是由其他未被观测到的因素所导致。因此，尽管研究结果表明在特定时间运动可能带来最大健康收益，但这并不意味着运动时间是决定健康状况的唯一或主导因素。最佳运动时间或是晚上6点以后。
总的来说，尽管运动并非应对肥胖问题的唯一途径，但这项研究表明选择在一天中的特定时间进行运动，尤其是晚上6点之后，可能有助于人们最大限度地获取健康效益。然而，关于运动时间和健康之间的关联仍需进一步通过严谨的因果推断研究来验证。
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