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早上锻炼身体的最佳时间

泰然健康网
2024-12-24 14:17

陈亚平主任医师首都医科大学附属北京同仁医院三甲全国第36 早上锻炼身体的最佳时间　　早晨锻炼身体的最佳时间需根据季节不同而选择，如夏季日出较早，通常选择在6点左右进行锻炼，此时空气较为新鲜；冬季锻炼应尽量稍晚，需等太阳升起，气温有所回升后再锻炼。　　早上锻炼并非较好的选择，因经过晚上的消耗，早晨血糖最低，此时马上锻炼易导致低血糖，且外界空气较潮湿，空气中含二氧化碳多，可对呼吸系统不利。建议锻炼者晨起先饮用牛奶或蜂蜜水，少量进食30分钟后再锻炼身体，可为锻炼提供充足的能量。　　锻炼身体可提高人体的免疫力，尤其抵抗疾病的能力，对预防心脏病、高血压、糖尿病具有一定作用。此外，锻炼身体需持之以恒，建议每周坚持至少3-4天，锻炼前注意充分热身。

武润梅副主任医师山西中医药大学附属医院三甲锻炼身体的最佳时间 "人一天中运动的黄金时间段为下午的4:00-5:00，经过多半天工作以后人们的肌肉、韧带已经得到了充分活动，心率、血压也相对趋于平稳，所以可以进行较为剧烈的有氧运动，如游泳、打球、慢跑、健身等。下午的4:00-5:00仍然是上班时间段，运动对于上班族来说根本不可能，因此有的上班族就把运动时间推到了下午的5:30-6:30进行，这个时间正处于傍晚阶段，太阳还没有下山仍然阳气充足，运动既避开的工作时间，也不会影响活动，且与晚饭时间也没有冲突，所以对于上班一族来说是比较合适的锻炼时间就是下午的5:30-6:00，甚至推迟到7:00左右。"

张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲锻炼身体的最佳时间古人讲闻鸡起舞，健身的时候在早上，但是现在生活中，早晨的空气中二氧化碳多，污染重，不适合运动。现在国内外的学者都认为人体最佳的锻炼时间是每天8点-12点；14点-17点两个时间段。如果运动过于强烈，最好在饭后2个小时进行；中度运动，应该安排在饭后1个小时进行；轻度运动的可以安排在饭后半个小时就可以。个人认为锻炼的最佳时间是下午2点之后，这个阶段一天的温度最高，特别是冬天，比较有利于进行锻炼而防止出现冻伤。

陈燕主治医师马鞍山市人民医院三甲什么时候锻炼身体最佳时间 "锻炼身体的最佳时间，应当是在饭后一小时左右，早餐后一小时或者晚饭后一小时运动最佳。运动的强度应当量力而行，如果是年轻人，可以进行有氧运动，即心率加快时，微微出汗的运动最佳。但是如果是老年患者，并且伴有慢性病及心脑血管意外的患者，应当适量运动，不宜过强度运动。避免在正午太阳暴晒时运动，避免寒冷的早晨运动，避免血糖过低或过高以及血压过高时进行运动。"

黄世昌副主任医师北京大学第一医院三甲全国第12 锻炼身体的最佳时间是什么时候从理论上，锻炼身体的最佳时间当然是夏天和秋天，空气最好、污染最轻的时候锻炼身体最好。冬天和春天空气比较差，污染比较严重，这个时候不宜锻炼，但是不等于不锻炼。一天24小时当中中午到下午阳光灿烂、空气比较好的时候是锻炼的最佳时间，傍晚7点到第2天的凌晨7点空气污染最严重，不适宜锻炼。从人体的生理状况，下午是身体状况最好的时候。从空气上，中午到下午、傍晚之前是空气最好的时候，所以是一天当中人体状态最佳、空气最好、最适宜锻炼的时候，所以一般主张下午5-7点进行锻炼，从空气、生理的角度都是最佳时间，可以加大运动量，可以做自己能承受的有兴趣的运动项目，效果比较好。这只是一个原则，一年四季中只要空气好，只要身体能够适应，天气晴朗，都可以锻炼。而夜里锻炼不合适，凌晨起的太早锻炼也不合适。可以选择傍晚5-7点，身体状态比较好，空气也比较好，这时锻炼最好。这都是理论上、原则上的提示，个人的情况不同，可以根据自己的具体情况进行适当的调整。

吴金玲副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68 什么时候锻炼身体最佳时间 "什么时候锻炼身体最佳，这要因人、因地、因时而定。如果选择在室内运动，除空腹、餐后即刻，以及睡觉前两小时，其他的时间锻炼身体都可以。如果是在户外运动，我们要根据天气情况而定，如果是冬季我们不易在过早的时间出去锻炼，因为在过早的时间出去锻炼，天还没有亮，容易出现危险，一般在七、八点钟合适。如果是在夏季我们可以早一些，即五六点钟就可以出去锻炼。n运动还要视当天的天气情况来决定，如果是雾霾天气或者天气质量不是特别好，就不适宜锻炼身体。另外还与所处的地区有关，比如如果是在城市，早晨起来车流量比较多，不适于锻炼身体。如果是在郊区或者空气好的地方，什么时间锻炼身体都是可以的。还与本人的时间有关，比如上班族，有的时候早晨起来比较紧张，在傍晚的时候锻炼比较好。如果是骨质疏松的患者，应该在上午十点之后到下午两点之前在户外运动比较好。如果是糖尿病的患者，应该在餐后至少半小时之后运动比较好，不宜空腹进行运动。 "

吴金玲副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68 早上跑步的最佳时间 "早晨跑步就意味着不能睡懒觉，因此，早跑在一定程度上帮助改掉了睡懒觉的坏习惯。另外，早晨跑步可以增强肺活量，使呼吸肌更加发达。早晨跑步可增强胃肠道的蠕动、消化液分泌增加，提高了消化和吸收的能力，从而增强食欲。同时，还能进行减脂。n早晨跑步的最佳时间应该根据季节而定，一般在冬季不宜过早出来跑步，因为冬季早上的天还没有亮，早晨出来有一定的风险。另外，太寒冷容易出现心脑血管疾病，如果是夏天，在5-6点钟就可以。如果在冬季，一般在7-8点钟。当然，在室外空气好的情况下才能跑步，如果有雾霾，无论什么样的时间都不适宜跑步。"

周毅主任医师湖北省中医院三甲早上排便的最佳时间 "早上排便的最佳时间一般是清晨，即早上5-7点，当肠道最活跃时最有利于排毒，所以这是上厕所的最佳时间。平时一定要注意多喝温水，对泌尿系统和促进粪便软化有好处，还应多吃新鲜蔬菜和瓜果，增加粗纤维食品摄入，如红薯、玉米等，可以刺激胃肠道帮助排便。n还应多注意运动锻炼，促进胃肠蠕动、促进排便，养成规律排便的习惯。另外，清晨排便有利于吐故纳新。人起床后，胃部的食物经过夜间消化剩下的食物残渣，这时会以粪便的形式储存结肠，当积累到一定数量后会对肠壁产生压力，刺激人体排便，所以早上排便的最佳时间一般是清晨。"

赵严主任医师上海市第十人民医院三甲早上吃早餐的最佳时间早餐是一天中非常重要的营养食品，建议早餐的时间在7:00-8:00。因为此时间人体已经苏醒，准备开始一上午的紧张工作，此时机体功能开始恢复，体温上升、脉搏加快且交感神经活跃，则消化系统也开始正常工作，消化酶分泌也达到高峰，胃肠道也处于苏醒状态。因此，此时进食早餐一方面可以高效的消化、吸收食物中营养成分。另外一方面，此时段进食早餐之后可以保证8:00以后进行正常的工作，提供一上午紧张工作必备的营养与热量，所以早餐在7:00-8:00之间进食为最佳的时间。

张继舜副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68 早上吃苹果的最佳时间　　早上食用苹果建议可以在早餐后1小时左右食用，这样可以更好发挥苹果食疗效果，有助于改善肠道组织的功能运行。　　苹果中含有较多果酸、鞣酸等酸性物质，如果在空腹状态下食用苹果，可能会对胃壁黏膜组织产生刺激影响，增加胃部组织发生痉挛概率，从而诱发食用者出现胃胀、胃痛、反酸等不适症状表现。而进食早餐1小时后，胃内食物中含有的营养物质基本已被分解转化完毕，并进入肠道组织中，此时适量食用苹果，对于加快肠道组织蠕动，促进代谢物质排出，都具有积极性影响。　　不过需要注意，苹果是属于质地较硬水果，食用时要尽量做到细嚼慢咽，减少对胃肠道组织的功能负担。再有苹果要避免与虾蟹、牛奶、菠菜等高钙质类食物同食，以免与鞣酸发生混合反应，造成腹泻、腹痛等不良症状反应。