今天
让我数数
有多少无心搬砖的打工人
上了6天班
终于盼到了中秋假期
下班回家躺平
便是岁月静好
有研究发现：
晚上适度运动 30 分钟
真的延寿！
晚上动一动，或有助于延寿
2024 年 4 月刊发在《糖尿病护理》的一项研究发现：
晚上 6 点以后进行运动，或最有助于延长寿命，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。
研究共有 2.5 万余名参与者，平均年龄为 62 岁，他们的平均身体质量指数（BMI）≥30，即处于肥胖水平，其中 2995 名参与者还被诊断患有 2 型糖尿病。
根据不同运动时间段，将参与者分为 3 组：
上午（6-12 点） 下午（12-18 点） 晚上（18-24 点）结果发现，与对照组相比，晚上进行有氧中强度运动的人，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。
晚上运动一定要注意这 3 点
1
与睡眠间隔 2 小时以上
《欧洲应用生理学》杂志发表的一项关于晚上运动的研究：睡前 2 小时做运动不影响睡眠质量。
2
与晚餐间隔 1 小时左右
饭后与运动前的间隔时间长短，大半要依吃饭时间及用量而定，其他决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。
一般而言，如果运动前用餐量大，以高蛋白及脂肪为主，间隔时间应为 1 小时以上；如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为 30 分钟至 1 小时。
3
多选择一些有氧运动
有氧运动有助于增强心肺耐力，提高能量消耗并促进身体放松和入睡。睡前两三个小时，可以做一些太极拳、慢跑、广场舞等有氧运动，有氧运动心率在每分钟 120 至 140 次。
记得“星标”三连哦
我们就能天天见咯
拟稿：无锡疾控新媒体中心
审核：须凡帆
发布：陆静锦
来源：健康时报、科普中国返回搜狐，查看更多
责任编辑：
