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《柳叶刀》公布：每次最佳运动时间是多久，盲目运动反而伤身

泰然健康网
2024-12-24 14:23

当大家已经能感觉到，自己身体跟以前没法比的时候，不用别人跟在后面去催你，大家自己也都主动地想要去运动锻炼养生了，“运动有益健康”这句话，得到了很多实验数据的支持，但是在实际的生活中，每个人对运动的看法也有所不同，就比如有的人会坚持每天都运动，有的人平常要上班没时间，就在休息的时候去高强度的锻炼两天。

其实大家在做一件事情之前，对它有所了解，才能减少自己走弯路的可能性，包括运动这件事情也是如此，关于每次运动多长时间最好，也有相关的科研人员进行了实验，国际著名的医学杂志《柳叶刀》也公布了一项研究数据，表明运动不一定就是时间越久越好，盲目的运动还有可能会给自己的身体带来伤害。

每次最佳运动时间是多久？

为了保证研究结果的准确，相关人员就延长了跟踪研究的时间，对超过8万多的人口，进行了长达十多年的研究，发现每次运动的时间太短，可能改变就不大，运动时间在30到60分钟的时候，健身效果是比较明显的，尤其是在45分钟的时候，收益能达到顶峰，这时就能达到大家想要燃烧脂肪、调节内分泌的目的，但是当运动持续的时间超过60分钟之后，运动收益就会开始下降。

其实也很好理解，就是持续锻炼超过一个小时之后，大家都开始吃不消了，太累了，需要休息休息，很多人都会觉得，运动就要练到这种手都抬不起来，气喘吁吁的状态才好，其实这个时候大家很容易出现厌烦的情绪，身体肌肉也是非常酸痛，容易让身体出现负效应，运动收益并没有增加。

相信有些爱运动的网友，在看了这项报道之后，是不是都在想着，自己也要每天坚持练45分钟？其实这倒也不是，不是每个人的身体情况，都允许自己进行45分钟的运动，尤其是年纪大或者患有心脑血管疾病的人，过度运动也会导致心脏负荷过重，大家可以根据自己的实际情况，来选择具体的运动时间，年轻人可以坚持运动45分钟，中老年人运动达到身体微微出汗的状态也就可以了。

除了每次要坚持的时间，还有一个需要大家关注的地方，就是自己两次运动之间，要隔多长的时间，当然，最好的肯定是一天一次，不过如果自己的运动强度比较高，例如快跑等等，也不是非得要天天都要保持这么高的运动频率，可以一个星期进行3次左右即可，像身体健康的中年人，可以选择散步，这时保持每天一次，每次走30到45分钟左右，身体还是能接受的，运动收益比较高。

哪些运动方式身体收益最大？

说到散步，医生再跟大家说一下，关于怎么“动”这个问题的答案，相信很多朋友在说到运动的时候，都会想到跑步，其实《柳叶刀》里面公布出来，最佳的运动种类是挥拍运动，也就是打羽毛球、乒乓球等等，能降低全因死亡率，不过年纪大了之后，有的时候跑跳，肩膀挥动可能都不怎么行了，大家可以选择做有氧运动，包括慢跑、骑车、打太极、跳广场舞等等。

大家在看过这篇文章后，又有哪些收获呢？医生也来再给大家总结一下，就是运动并不是像我们想的那样，每次持续的时间越长越好，最佳的运动时间是在30到60分钟之间，45分钟最佳，一个星期保持3到5天都有进行锻炼，身体的收益是最大的，中老年人可以选择散步、慢跑、打太极等有氧运动。

另外医生再提醒一下大家，每次进行运动的时候，也不要着急去开始，可以先调整一下自己的状态，做个5分钟左右的热身运动，让自己的关节活动起来，这样能减少运动受损的几率，在运动过后大家也不要突然就停止，这样容易导致血液还在四肢静脉中，不能及时流到心脏里面，容易出现头晕呕吐等症状，正确的做法是运动结束后，可以站起来走走，进行深呼吸，促使血液回流，这样就能让身体更快地恢复过来。