相信大家都深知运动的重要性，它能增强体质、预防疾病，而不同的运动所带来的好处也不尽相同。
近期项研究评估了不同运动模式与心脏健康之间的关系，并发现了一种最有利于心脏健康的运动类型。
这究竟是什么运动呢?
《欧洲心脏杂志》上发表的一项研究，调研了来自5个国家的一万五千多名平均年龄为54岁的参与者。
这些人每天平均睡眠时间为7.7小时久坐10.4小时，站立3.1小时，低强度运动1.5小时，中等强度运动1.3小时。
结果分析，更多的中等强度运动与较低的总胆固醇水平，较低的糖化血红蛋白水平和较低的BMI与腰围有关。
研究人员表示，每天哪怕用5分钟的中等强度运动来代替久坐，都能对心脏健康产生显著的积极影响。
那么，什么是中等强度运动呢?
通常我们可以把运动强度分为低强度、中等强度和高强度三个等级，而评估的重要参考标准是运动时的心率。
一般来说，低强度运动时心率保持在最大心率的50%-60%;
中等强度运动时心率保持在最大心率的60%-85%;
高强度运动时心率保持在最大心率的85%及以上，这里所说的最大心率计算方法为“220减去年龄”。
如果觉得计算麻烦，也可以通过主观感受去判断:如果运动时心跳明显加快，呼吸急促，但不至于喘不过气来，可以正常说话但不能唱歌，此时运动强度通常就是中等。
快走、慢跑、骑行、太极和舞蹈都属于这一等级。
最近绿意盎然，在闲暇时间外出跑跑步，或者骑车追追风，还能缓解压力舒畅心情，对心脏更是大有裨益。
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