每天花20分钟跳绳2000下，坚持一个月是怎样的体验？
后台有粉丝提问，自己每天跳绳2000下大概花20分钟，这样子的锻炼又效果吗？坚持一个月会有怎样的变化？
这个问题我有亲身经历，我就是通过每天跳绳，从190斤减到的160斤，总共减去了30斤的体重，体脂率也大幅下降，腹肌线条都变得十分明显，效果显著。
在刚刚开始跳绳锻炼的时候，并没有很强的跳绳能力，头2个月也就是每天跳2000下的绳，用时差不多在20分钟左右，之后随着跳绳水平的提升，再逐渐提高每次跳绳锻炼的次数和时长。
跳绳是很好的运动
下面我来详细说说每天用20分钟跳绳2000次，坚持一个月会有怎样的体验。
心肺功能会变强，体能变得更好
跳绳属于强度较大的有氧运动，对于心肺的刺激很强，经常跳绳的朋友应该有此感受，以较快的节奏稍微跳上一会，心率水平就会达到一个很高的程度。
刚刚开始跳绳的朋友，很可能没跳几下，心跳就快得受不了了，不得不停下来休息，这就是心肺功能比较差的表现。
而心肺功能相比于肌肉是能够在短期内获得显著提升的，作为有氧运动的跳绳对于提升心肺能力有着最直接的效果，只需要1-2周就能明显感觉到我们的心肺变强了。
坚持每天花20分钟跳绳2000次，一个月后我们会觉得跳绳2000下并不难，能够持续跳绳的时间越来越长，心肺功能变得更强，体能也随之变好。
跳绳能强化心肺
强化下肢肌肉，让腿部更有力量
跳绳的时候主要的发力肌肉为腿部的肌肉，在跳绳的过程中股四头肌、小腿三头肌和臀大肌都会做主动收缩，让身体反复跳起，因此对于下肢肌群跳绳有很好的锻炼效果。
尤其是小腿三头肌，是跳绳中主要的发力肌肉，许多朋友刚刚跳绳的时候很快就会发现小腿肌肉酸疼无力，这就是小腿三头肌薄弱造成的。
跳绳能锻炼下肢肌肉
坚持跳绳锻炼，小腿肌肉就会获得锻炼，无论是肌肉力量还是肌肉耐力都得到显著提升，跳绳时候的感觉也越来越轻松。
小腿三头肌是重要的支撑身体的肌肉，强健的小腿三头肌能有效强化踝关节的稳定程度，帮助我们在运动时身体更稳定，而且小腿肌肉也有第二心脏的说法，有效减轻心脏泵血负担，提升心血管健康。
跳绳对于小腿肌肉有特别强锻炼效果
坚持每天花20分钟跳绳2000次，一个月后你会发现自己的下肢肌肉变得更强有力，日常行走运动的腿脚变得更利落，下盘更稳固。
消耗大量的热量，体脂率变得更低
跳绳是强有氧运动，能够在短时间里面就消耗大量的热量，从而帮助我们降低体脂，有很好的减肥效果。
花20分钟跳绳2000次消耗的热量水平大概能相当于慢跑1小时，在各种有氧运动中跳绳是减肥效果最为突出的运动之一。
跳绳消耗热量
而且在跳绳的时候，我们的心率水平会升得很高，这个时候身体摄入的氧气是无法满足运动所需的，因此会出现氧亏现象，消耗体内储存的糖、ATP和CP为运动供能，在运动后的24-48小时时间内，为了补充这些消耗的能量，身体会处于过量氧耗的状态，大幅提升基础代谢水平，达到持续燃脂效果。
跳绳的减肥效果很好
养成规律运动的习惯，获得更好的生活状态
每天花20分钟跳绳2000次，一个月后能够帮助我们养成规律的运动习惯，这个时间虽然很短，但是坚持下去对于身体的益处还是很多的。
尤其运动是非常好的解压方式，能够帮助我们缓解和释放工作生活中的压力，跳绳时候释放的多巴胺，也能让我们保持心情的愉悦。
因此，每天花20分钟跳绳2000次，坚持一个月后可以帮助我们提升生活状态，不仅收获身体的健康，对于心理的健康也有直接的提升效果。
跳绳让我们保持精神上的愉悦
选择合适的跳绳，让效果加倍
跳绳的时候选择合适自己的绳子十分重要，能够帮助我们跳得更轻松，提升跳绳的训练效果，收获更高的运动收益。
对于想要更好减脂的朋友，推荐下面这款keep的负重跳绳，加粗加重会增加我们跳绳的难度，帮助我们消耗更多的热量，获得更高的减脂效果。而且负重跳绳需要手臂肌肉更多地参与动作，对于消除拜拜肉有奇效。这款keep跳绳在京东销量很高，评价也很好，十分值得购买。
对于掌握不好跳绳技术或者家里空间不够大的朋友，可以选择下面这款李宁的无绳跳绳，通过在握把上挂上两个负重的小球模拟跳绳的运动模式，能够让我们获得不弱于正常跳绳的运动效果，而且计数的功能能够让我们更好地监测自己的运动进展，现在领券购买还能立减10元，十分划算。
总结
每天用20分钟跳绳2000次，坚持一个月，能够提升心肺，强健腿部、减肥瘦身、并且养成规律健康的良好生活习惯。
所以还犹豫什么，快点拿出绳子跳起来吧。
坚持跳绳，收获健康
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