慢跑、快走、散步、跳绳哪个减肥效果更好？
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慢跑、快走、散步、跳绳哪个减肥效果更好？
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戈慧颖主治医师中国医科大学附属盛京医院内科三级甲等
擅长：糖尿病心脑血管疾病,甲状旁腺功能亢进,妊娠期糖尿病
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问题分析：三需要做一些有氧运动是更流有利于减肥的，如，快走散步跳绳都可以。
意见建议：不要在有氧运动，基础上也要注意饮食不要吃，建议清淡饮食。
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张敏私人营养师(暂不发布)其他三级乙等
擅长：维生素A过多病
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健康指导：您好！ 每天至少运动30分钟才能起到减肥的效果！以下的数据供您参考： 慢跑30分钟消耗约189千卡 跳绳30分钟消耗约270千卡 快走30分钟消耗约89千卡 散步30分钟消耗约30千卡 因此跳绳相对而言消耗的能量会更多。
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文中琼私人营养师(暂不发布)其他三级乙等
擅长：小儿腹泻，婴幼儿的饮食安排，各类人群的营养问题
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健康指导：你好，散步基本是没有什么效果的。要减肥快走和慢跑效果是比较好的，但是每次必须要坚持三十五分钟以上，而快步走会更容易坚持，个人比较推荐大家使用快步走的方法，但速度一定要快以每小时六公斤左右为佳。
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慢跑减肥效果更好一些，慢跑是最常见的有氧运动，也是很好的减肥方法，想要通过跑步减肥需要持续慢跑一定时间进入有氧运动阶段，有氧运动的特点为强度较低、有节奏、持续时间长。
龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户：0
擅长：内科、心血管疾病
慢跑会更好，在慢跑的过程中身体的所有部位都在动，而走则在前半段锻炼过程中只活动到了腿与胳膊，快走与慢跑，同样的消耗量，快走需要一个小时，而慢跑只需要40分钟。
夏德林主任医师整形美容重庆医科大学附属第二医院已帮助用户：0
擅长：口腔颌面外科常见病的诊治。
减肥其实就是减脂的过程。从减脂来看，慢跑和快走都有效果，但慢跑效果更好些。慢跑40分钟的消耗，快走需要1个小时以上才能达到。慢跑属于有氧运动，能使全身肌肉参与运动，促进身体脂肪燃烧，达到减脂的目的。真正燃烧脂肪的时间是在连续运动开始30分钟后进行的，30分钟以上的慢跑能够消耗体内的糖原和脂肪，达到减肥的目的。快走时身体肌肉未完全参与运动，减脂的耗时更长些。
潘永源主任医师内科首都医科大学宣武医院已帮助用户：0
擅长：糖尿病 甲亢 甲减 妊娠糖尿病 高血压 骨质疏松 高尿酸血症 肥胖 更年期综合征
慢跑减肥效果更好一些，慢跑是最常见的有氧运动，也是很好的减肥方法，想要通过跑步减肥需要持续慢跑一定时间进入有氧运动阶段，有氧运动的特点为强度较低、有节奏、持续时间长。慢跑时间大约需要30分钟以上，运动强度控制在中等，既最大心率保持在60%-80%可以达到减肥效果。需要注意的是想要通过慢跑减肥每次时间应不低于30分钟，每周持续3-5次，运动时要把握好节奏。
潘永源主任医师内科首都医科大学宣武医院已帮助用户：0
擅长：糖尿病 甲亢 甲减 妊娠糖尿病 高血压 骨质疏松 高尿酸血症 肥胖 更年期综合征
跳绳的效果，应该比跑步更快一些，因为根据测算，跳绳十分钟的热量消耗是跑步半个小时的热量的消耗，跳绳的减肥效果更加突出一些。跑步的时间最好是选择在饭后一个小时之后进行。跑步的时候一定要慢慢的跑，控制好速度，调整好呼吸。最好是每次都要坚持半个小时以上。因为半小时以上才能消耗体内的热量，消耗掉身体内的脂肪。
龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户：0
擅长：内科、心血管疾病
跳绳是减肥效果最明显的运动，不但可以帮助减肥瘦身，同时还可以让呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。跳绳要达到一定的时间效果才会好，一般坚持跳绳30分钟消耗脂肪明显。运动减肥贵在坚持，另外还要控制饮食，尽量少吃高热量的食物。跳绳减肥也要注意，饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不要饮用大量的水。尽量选择柔软的地面，跳跃时弹性好。
夏德林主任医师整形美容重庆医科大学附属第二医院已帮助用户：0
擅长：口腔颌面外科常见病的诊治。
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