跳绳减肥：你真的跳对了吗？
跳绳减肥：你真的跳对了吗？
跳绳真的是减肥神器吗？答案是肯定的！
为什么选择跳绳？
跳绳是一种高效的有氧运动，特别适合想要快速减肥的人。它的热量消耗非常大，以一个60公斤的女生为例：
慢速跳绳：每小时消耗480卡路里
中速跳绳：每小时消耗600卡路里
快速跳绳：每小时消耗720卡路里
跳绳的注意事项
跳绳前的准备：跳绳前三十分钟可以喝杯黑咖啡，这样可以提高燃脂效率。
补水时机：跳绳中途可以适量补充水分，每隔12-15分钟喝一次水。最好喝温水，小口小口地喝。
跳绳后的饮食：如果跳绳后肚子饿了，可以适量吃点高蛋白高纤维的食物，比如鸡蛋白、黄瓜、番茄和鸡胸肉。
跳绳前的饮食：跳绳前不要大量饮水，也不要吃得太饱。
跳绳频率：不用每天都跳绳，一周4-5次就好。其余时间可以做做塑形运动。
跳绳后的拉伸：跳绳后一定要注意拉伸，尤其是小腿，避免养成肌肉腿或脂包肌。
跳绳后的慢走：跳绳结束后不要马上停下来，可以慢走一会儿。
正确的跳绳方法
身体姿势：眼睛望向前方五米处，集中注意力，腰背挺直。
手臂姿势：上臂紧贴身体，小臂自然下垂，保持放松的姿态。
手腕发力：手腕发力摇动绳子，记住：跳绳最累的是手臂和手腕，而不是腿。
膝盖微屈：起跳前，膝盖微屈，稍微弯些，可有效地减轻起跳时膝盖承受的压力。
落地方式：跳起后，要前掌轻轻落地，不要用脚跟或者全掌落地。跳起高度不要太高，想要跳绳速度快的话，最好跳起高度为让绳子可以刚刚通过。
跳绳的四个阶段
热身阶段：原地开合跳30秒、原地高抬腿30秒，循环两组。
适应阶段：跳绳100个、开合跳30个、原地小跑30秒，休息一分钟，循环三组。
燃脂阶段：跳绳200个、高抬腿30秒、开合跳30秒，休息两分钟，循环三组。
休息阶段：跳绳100个、原地小跑30秒，休息两分钟，循环两组。
这样跳绳不仅燃脂效果好，而且也不会太累。赶紧试试吧！
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