跳绳五分钟能消耗多少卡路里
提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医
据统计跳绳一小时消费的卡路里是在众多运动减脂项目中排行第二哟。按照体重60公斤计算，中等强度的跳绳大约消耗723大卡，不过跳绳一个小时不停运动量是非常大，最近我也在通过跳绳减肥，效果还是很明显的。下面就给大家分享跳绳减肥的正确打开方式吧。
1、热身运动
跳绳之前一定要做好热身运动，活动开手腕、脚腕、肩膀、手臂等相关部位，建议2组开合跳，每组30次
2、运动时间
刚开始建议5-10分钟一组，再根据自身情况慢慢增加，循序渐进，通常超过30分钟，消耗的热量才能起到消耗脂肪的目的✨建议不要超过2小时
3、跳绳方法
初始锻炼建议两个基础动作，2组并脚跳，每组120次，左右腿分别2组单腿跳，每组100次，每组间隔休息1分钟，总时间差不多10分钟。当每分钟能到达到120-140次的速度，半小时就能很好地燃烧脂肪，达到减肥的目的。
4、肌肉拉伸
每次跳绳结束一定要充分拉伸锻炼到的肌肉，放松筋膜。4个动作分别做2组，每组15s。
动作简单，露肉的季节到了，瘦下来就是免费的整容啊。小伙伴快点行动起来吧，如果一分钟跳绳200下，每小时可以消耗1300卡路里的热能，即每分钟21卡路里。每次跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就跟慢跑半个小时一样。
2021-09-29
相关知识
跳绳一分钟消耗多少卡路里
跳绳50分钟消耗多少卡路里
【跳绳10分钟消耗多少卡路里】
跳绳消耗多少卡路里呢？
跳绳能消耗多少卡路里
跳绳消耗多少卡路里
跳绳100个消耗多少卡路里
跳绳消耗多少卡路里？
跳绳一小时消耗多少卡路里
跳绳20分钟消耗多少大卡
网址: 跳绳五分钟能消耗多少卡路里 https://m.trfsz.com/newsview775244.html
